15ポンドを失う方法

ほとんどの人にとって、15ポンドを失うことは合理的な目標です。体重減少を避けるべき物理的能力または医学的理由を除けば、比較的妥当な時間で15ポンドを失うことができるいくつかの方法があります。減量を試みる前に、常にヘルスケアプロバイダーに確認してください。あなたが与えられているが、余分な15ポンドを減らすために到達した場合は、次の手法を考慮してください。

1. ダイエット

   • 体重増加または損失に関しては、食事は非常に重要です。体に入れた食べ物は、体重が変動する方法に直接影響します。食品の種類、およびそれらが食べられるとき、どの割合でどのような割合で、あなたの体重を決定する主に責任があります。運動は体重減少を高める効果的な方法ですが、食事の変化だけで15ポンドを失う方法はさまざまです。 Good Housekeepingによると、毎日わずか75カロリーを削減すると、年間15ポンドの減量を達成できます。過剰な体重を減らすために1年待たたくない場合は、毎日の摂取量からより多くのカロリーを削減することを検討してください。

     ただし、カロリーが多すぎると、望ましい効果が逆転する可能性があります。ハーバード大学医学部のジョージ・ブラックバーン博士と肥満に関する権威によると、あまりにも多くのカロリーを削減することは体を飢vモードに置き、身体の自然な反応はあなたがそれに与えるカロリーを保持することです。したがって、体重を減らすことは反応ではありません。代わりに、長期的に体重を増やすことがあります。賢明に食べることは体重を維持するための最良の方法であり、数日で15ポンドの損失を約束する流行の食事から離れることを強くお勧めします。これらは非常に魅力的に思えるかもしれませんが、多くの場合、望ましい結果があなたをさらに後退させることができます。

   演習

   • 運動は、体重を減らすかどうかに関係なく、あなたの体に最適です。運動はエネルギー、酸素を提供し、体の循環を改善するのに役立ちます。ブラックバーン博士によると、推奨される毎日の運動量は週に4回30分です。しかし、誰もがそのコミットメントを行うことができるわけではないので、彼はあなたの心を鼓舞するさまざまな活動をすることを提案しています。犬を散歩させ、音楽に向かって踊り、可能な限り歩くことで、15ポンドを失うために必要な余分なカロリーを消費するのに役立ちます。運動の目標は、過剰なカロリーを消費することであり、体重を減らすためには、消費するよりも多くのカロリーを燃焼する必要があります。それが、より低いカロリーとより多くの運動を備えた健康的な食事があなたの15ポンドの減量の目標をより速く、より健康で、長期的に達成するのに役立つ理由です。

   精神的な準備

   • あなたの減量の旅のための精神的な準備は、食事と運動と同じくらい重要です。前向きな姿勢を保ち、体重を減らす能力に信仰を持つことは、戦いの半分です。あなたの減量のペースに関係なく、あなたはあなたの体のために素晴らしいことをしていること、そしてそれだけで努力する価値があることを思い出してください。あなたはすべての小さな変化に気付かないかもしれませんが、あなたの体があなたがとるたびに、あなたがしないすべての一口で飛び跳ねていることを認識してください。小さな目標を設定し、あなたがそれらに到達したときに、小さな非フードのやる気のあるアイテムで自分に報酬を与えてください。 15ポンド全体を失うまで、おめでとうございます。あなたは自分自身をうまくやっていること、そしてすべてのポンドが重要であることを忘れないでください。