体重を減らすためのテクニック

体重を減らすことは、多くの人々が常にやろうとしていることであり、さまざまなプログラム、本、食事、セミナーが究極の体重を減らす方法として宣伝されています。これらのプログラムは一部の人々にとって奇跡を起こしますが、人々が定期的に体重を減らすのに本当に役立つ基本的なテクニックはいくつかあります。

1. 演習

   • 運動は、すぐに体重を減らし、さらに健康にするために行うべき最も重要なことの1つです。誰かが行う運動の量は、彼らの年齢と体型に本当に依存しています。ただし、MSNBC.comのレポートによると、ほとんどの人は週に少なくとも2時間は合計2時間運動しようとする必要があります。これは、あなたが行う運動に応じて、脂肪を燃やし、筋肉を構築するのに役立ちます。筋肉は脂肪よりも重くなり、体重を大幅に減らすことはできませんが、ランニング、サイクリング、水泳、その他の心血管運動は脂肪を燃やして心を健康に保つのに役立ちます。

   あなたの食事を変える

   • あなたの体はどのタイプの栄養素が入っているかに直接反応するため、食事は体重増加と損失の最も重要な部分かもしれません。最初に切り取るのは砂糖とパンです。これらのアイテムは、燃焼しないとすぐに脂肪に変わった炭水化物を詰め込みます。健康的な代替品で定期的に食べる特定のものを交換し始めてください。たとえば、砂糖を詰めたソーダの代わりに、砂糖や水のないお茶を飲みます。食事の前やサラダを使ってロールをしないでください。これらの小さなものをあなたの食事から切り取ることは、あなたが健康的な食習慣を開発し、体重を減らすのに役立ちます。

   習慣を変える

   • 食事と運動に加えて、余分なポンドを流す他のより微妙な方法があります。近所のレストランやバーに運転する代わりに、自転車に乗ったり、自転車に乗ったりしてみてください。空のカロリーでいっぱいのビールを注文しないでください。心が健康で、実質的にカロリーがないワインを持っています。メイドや便利屋を雇うのではなく、自分で家の周りを雑用してください。これらの小さな活動は、技術的には運動ではありませんが、あなたの体と心を刺激して、あなたが活動的であり、食べ物に夢中にならないようにします。