スケジュールで体重を減らす方法

特に仕事の完全なスケジュールと家族の世話をしている場合、体重を減らすことは簡単なことではありません。しかし、減量の利点は、太りすぎまたは肥満を維持するリスクを上回ります。米国国立医学図書館のサービスであるMedlinePlusは、米国の人々のほぼ3分の2が太りすぎであると言います。過剰な体重は、2型糖尿病、高血圧、睡眠時無呼吸、うつ病、心臓発作、脳卒中などの健康上の問題につながります。体重を減らすと、これらの健康上の問題が改善されます。完全なスケジュールで体重を減らすには、ライフスタイルを変える創造的な方法を見つけなければなりません。

手順

1. • 1

     毎週のトレーニングスケジュールを書いてください。医師に行く予定を書いて、特定の時間に仕事に行かなければならないように、トレーニングで鉛筆をすることができます。運動したい時間を決めて書き留めてください。地元のジムで運動する場合は、冷蔵庫または鏡にスケジュールのコピーを保管してください。自宅でそれをする予定がある場合は、テレビでDVDを保管し、毎日どちらをやりたいかを書き留めてください。

   • 2

     健康的な食べ物を自宅や職場で手に入れてください。魅力的な食べ物を取り除くには、冷蔵庫とパントリーを掃除する必要があるかもしれません。自動販売機や同僚のキャンディの引き出しを避けるために、昼食とスナックを仕事に持ってきてください。仕事を続けるのに良い腐りにくいスナックには、ナッツや栄養バーが含まれます。独立したスロットで電子レンジでの料理を購入し、残り物を残します。加工された電子レンジの食事の代わりに冷蔵庫または冷凍庫に入れます。

   • 3

     歩数計を着用して、あなたの一日にさらに散歩を加えてください。 Shape Up Americaなどの健康団体は、1日に少なくとも10,000ステップを手に入れることを奨励しています。建物から遠く離れて駐車したり、近所や近くの店を歩いたり、階段をとったり、昼休みに歩いたりすることで、これらを手に入れることができます。

   • 4

     友人や同僚と一緒に減量クラブを始めましょう。おそらく、あなたはあなたの人生にも厳しいスケジュールを持っている人々を持っています。グループとして、お互いにやる気を起こさせ、トレーニングの日付をスケジュールすることができます。あなたは皆、最大の敗者タイプの減量競争を作成することを決定するかもしれません。

   • 5

     自宅で運動します。エクササイズDVDは、スケジュールで完全なワークアウトを取得し、さまざまな長さになる便利な方法です。 10〜15分のセグメントを備えたDVDと、90分間のセグメントがあります。仕事の前、仕事の後、または深夜に気持ちがある場合は、それらを行うことができます。必要に応じて、10分間のセグメントを備えたエクササイズDVDは1日を通して行うことができます。