永久に体重を減らすために食べる食品

体重を減らすために、ホールフードとリーンタンパク質の食事を食べてください。さまざまな新鮮な果物、野菜、ナッツ、マメ科植物、全粒穀物、赤身の肉、鶏肉、魚を食べます。低脂肪または非脂肪乳製品を選択してください。健康的な減量食を設計するためのガイドとして、FDAフードピラミッドを使用してください。

1. 機能

   • 高速、揚げ物、加工食品などの空のカロリーを避けてください。後で「クラッシュ」する可能性のある甘い塩味の食べ物とカフェインをスキップします。食事の間にろ過された水を飲みます。

   利点

   • 新鮮な果物や野菜を食べることで、あなたを満たし、過食と体重増加を減らすのに役立つ可溶性と不溶性の繊維を消費します。繊維は排出習慣を改善し、余分な廃棄物を除去するのに役立ちます。

   考慮事項

   • あなたがあなたの食事療法を受けた後、あなたが以前に多くの流行の食事を試していて、毎回体重を増やしたことがあるなら、あなたの医者に会いましょう。彼女はあなたがあなたに対して働く他の代謝要因があるかどうかを判断するのを助けることができます。

   誤解

   • 果物や炭水化物などの食品のグループ全体を排除しないでください。いくつかの流行の食事は、タンパク質と野菜を強調し、果物、パン、その他の炭水化物を排除しました。厳しく制限された食事を維持するのは難しいだけでなく、流行して、流行の食事を捨てるときにポンドのパスタを食べるように誘惑されます。代わりに多様性と節度を目指して努力します。

   識別

   • FDAフードピラミッドを使用して、減量の目標に対して現実的な範囲のカロリーが何であるかを決定します。カロリーを1日あたり小さな食事といくつかの健康的なスナックに分けます（リソースを参照）。