食べる量が少ない。減量のために同じ量を運動して食べる

米国の成人人口の3分の1以上が肥満であり、疾病対策および予防のセンターです。肥満は、心臓病、脳卒中、2型糖尿病、癌などの深刻な病状と関連しています。食事と運動は両方とも、さまざまな程度まで減量の約束を提供します。しかし、百万ドルの質問は、一方が他方よりも優れているかどうかです。

1. 減量101

   • カロリーの燃焼は、体重を減らすための鍵です。簡単に言えば、体重を減らしたい場合は、摂取するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。 3,500カロリーを燃やすと、1ポンドが失われます。通常、過剰な体重を減らすことは一般的に有益ですが、潜在的なリスクを避けるために、特に健康上の懸念がある場合は、減量ルーチンに着手する前に医師に相談してください。

   単独で運動

   • 燃焼カロリーを行使します。高強度のトレーニングは、一貫して高カロリー支出をもたらします。運動自体は最終的に減量を引き起こす可能性がありますが、最も激しい運動でさえ、数百カロリーしか燃焼しません。ハードワークアウトの後、あなたは貪欲に感じるかもしれません。または、自分自身を治療するに値するかのように、それはあなたが燃やしたすべてのカロリーを交換するために1つの食事（時には1つのスナック）しかかかりません。しかし、ダイエットでは、体はカロリーをより簡単に減らすことができます。

   ダイエットのみ

   • ダイエットは、カロリーを減らすためのより効果的な方法であり、したがって、運動だけよりも減量が速いとMayoclinic.comは述べています。さらに、バランスの取れた食事は全体的な健康を改善します。ただし、アメリカの運動評議会によると、ダイエットは体重を減らしているのは5％だけです。体重減少の約33％が1年以内に回復し、ダイエットの体重のほぼすべてが3〜5年以内に戻ってきました。

   減量のための運動とダイエット

   • 体重を減らし、減量を維持する最も効率的な方法は、ダイエットと運動の組み合わせを使用することです。ダイエットは、摂取されるカロリーの数を減らし、運動は体が必要としないカロリーを燃やします。この相乗効果は、体重の顕著な減少と全体的なフィットネスの増加につながります。

     アメリカの運動評議会は、食事の部分を10〜15％減らすことが食事の良いスタートであることを示唆しています。健康的な食べ物の選択肢を食べて一貫性を持ってください。週に最低150分間運動します。快適なエクササイズルーチンを見つけてから、毎週徐々に10％増加します。たとえば、30分間のランは翌週33分のランになります。運動ルーチンを開始または劇的に変更する前に、常に医師に相談してください。