ライフスタイル医学はどのようにして体重管理にプラスの影響を与えることができますか？
- 果物、野菜、全粒穀物、リーンタンパク質などの栄養濃度の食品に焦点を当てます。
- 加工食品、甘い飲み物、過剰な量の不健康な脂肪を制限します。
- 適切な部分サイズのバランスの取れた食事を選択します。
2。通常の身体活動：
- 少なくとも150分間の中程度の強度の好気性活性または週に75分間の活発な強度有酸素運動を目指します。
- 筋肉量を構築および維持するために、週に2回筋力トレーニングエクササイズに従事します。
- 時間の経過とともに楽しんで維持できるアクティビティを取り入れてください。
3。ストレス管理：
- ヨガ、瞑想、深い呼吸エクササイズなどのリラクゼーションテクニックを練習します。
- ストレスレベルを下げるのに楽しいと思う趣味や活動に従事します。
- 全体的な幸福を促進するために、十分な睡眠を取得します。
4。睡眠最適化 ：
- 一貫した睡眠スケジュールを維持し、毎晩7〜9時間の睡眠を目指してください。
- 快適でリラックスした睡眠環境を作成します。
- 必要に応じて、基礎となる睡眠障害に対処します。
5。健康的な社会的つながり：
- 友人、家族、同僚との前向きな関係を促進します。
- 感情的な幸福を促進する社会活動に従事する。
- 挑戦の時期に愛する人からの支援を求めます。
6。有害物質の回避：
- タバコの喫煙、過剰なアルコール消費、およびレクリエーション薬の使用を排除します。
- より健康的な代替品を選択して、ストレスを管理するか、困難な状況に対処します。
7。肯定的な考え方 ：
- 前向きな姿勢と自己思いやりを培います。
- 途中で小さな成功を祝います。
- 体重管理の目標を達成することを視覚化します。
8。ポーションコントロール ：
- ポーションサイズに注意し、小さなプレートまたはボウルを使用して食物摂取量を緩和します。
- 気を散らすことなく噛みつきを楽しんで、ゆっくりと心を込めて食べます。
9。水分補給 ：
- 代謝をサポートするために、1日を通してたくさんの水を飲みます。
- ソーダ、スポーツドリンク、フルーツジュースなどの甘い飲み物を制限します。
10。専門的なサポート：
- 登録された栄養士または栄養士に相談して、パーソナライズされた食事計画を作成してください。
- フィットネストレーナーまたはコーチと協力して、運動プログラムを設計し、安全に進歩させます。
- サポートグループに参加するか、ライフスタイル医学を専門とするヘルスケア専門家と協力することを検討してください。