熱発生を改善するための自然な方法

熱発生は文字通り「熱の創造」を意味します。人々がしばしば代謝と呼んでいるのは、熱生成プロセスです。 「代替および補完栄養療法」の著者であるレスリーK.ケイによると、熱発生は「脂肪などのカロリーを必要とする代謝プロセスによるエネルギーと熱の生成」です。

年齢や座りがちなライフスタイルなどの要因は、熱発生レベルを下げることができます。したがって、熱発生を自然に増加させることができれば、体重を調節してエネルギーレベルを改善することができます。

1. 熱発生タイプ

   • 熱発生には、作業誘発性、食事誘発性、体温調節の3つのタイプがあります。体温調節はあなたの制御外です。内部温度を調整することが含まれます。身体には、これを達成するためのいくつかの生理学的プロセスがあります。震えが最も明白です。しかし、仕事と食事誘発の熱発生は、あなたが影響を与えることができる2つのタイプです。

   食事誘発

   • 食事誘発性熱発生は、食物の消化による熱の創造です。通常、体は一定量のエネルギー（基底代謝率またはBMR）を使用して、基本的な身体機能を維持します。これを超えて使用されるエネルギーは、食事による熱発生です。十分なタンパク質を摂取して脂肪摂取を制限することにより、熱発生レベルを増やすことができます（脂肪として保存するのではなく、エネルギー生産のために食べる食物をより多く使用します）。

     Maastricht UniversityのKlaas R. Westerterpが書いた記事で、彼はタンパク質の摂取が2つの理由で重要であることを示唆しています。それはあなたがより少ないカロリーを食べさせる膨満感に貢献します。そして、熱発生を通じて使用されるエネルギーの総割合を増加させます。しかし、高脂肪摂取量は代謝を減少させます。したがって、十分なタンパク質でバランスの取れた食事を食べる（毎日20ポンドごとに8 g）食べると、自然に熱発生を改善できます。

   作業誘発

   • アクティブになり、1日を通して頻繁に移動するよう努めてください。作業誘発熱発生には運動が含まれます。したがって、定期的な中程度の身体活動に参加すると、熱発生が増加します。

     しかし、メイヨークリニックのジェームズ・A・レヴァイン博士によって言及されているように、「非運動活動熱発生」または「きちんとした」も含まれています。きちんとしたものは、あなたの仕事、雑用、またはあなたの気まぐれなマンネリズムの活動から来ています。したがって、より活発で元気な人であることは、熱発生を改善するための自然な方法の一部です。

   ハーブ

   • ハーブで食事を補充してください。熱発生を増加させることができるいくつかのハーブがあります。ビタミン研究製品、フォルスコリン（インドのハーブ）、サリチル酸カリウム（天然サリチル酸）、ヨヒンビン（アフリカのハーブから）、ググリピド（インドの植物抽出物）はすべて熱発生を刺激することができます。しかし、彼らはそれぞれ異なる方法でそうします。

     ハーブを服用する前に、最大限の利益のために投与量、フォーム、タイミングについて教えることができる専門家に相談してください。ハーブは、FDAによって規制されていますが、害を及ぼすことはなく、治癒するために正しく取られる必要があります。

   刺激剤

   • カフェインが熱発生にどのように影響するかを理解してください。カフェインは代謝を刺激することが示されています。スポーツの世界では、パフォーマンス援助と見なされています。有酸素運動の前に採取されたカフェインは、カロリーの支出とパフォーマンスを高める可能性があります。また、基底代謝率（BMR）を増加させる可能性があります。

     エフェドラは、熱発生を増加させる可能性のある別の刺激剤です。 2004年、FDAは栄養補助食品と減量製品でのエフェドラの使用を禁止しました。しかし、一部の伝統的な漢方薬の開業医は、エフェドラ派生物を含むハーブを処方することができます。