30日で体重を減らして調子を整える最良の方法は何ですか？

体重を減らすには、健康的な体重減少がどのように見えるかを適切に理解する必要があります。広告は、最小限の労力で急速にスリミングすることを約束する運動装置またはサプリメントを提供します。対照的に、メイヨークリニックは、毎日食べられるものよりも少なくとも500カロリーを燃焼することにより、週に1〜2ポンドを失うというゆっくりと着実なペースを推奨しています。それはすべて、健康的な食事、毎日の運動、新しい習慣、動機に帰着します。

1. 健康的な食事

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     高繊維食品の食事は減量管理の重要な部分です。

     毎日十分な水を飲むことは、健康的な食事を始めるのに最も簡単で最適な場所です。水にはカロリーがないだけでなく、毒素からシステムを浄化し、体をリフレッシュするのにも役立ちます。砂糖やアルコールを含む飲料はより魅力的な味がするかもしれませんが、液体カロリーは人々が体重を減らさない大きな理由です。ジョンズホプキンス大学の研究者は、液体と固形物からのカロリーを削減すると、成人の体重減少が得られることを特定しました。

     食べ物に関しては、代謝を維持し、空腹を防ぐために、1日4回少量を食べてください。揚げ物ではなく焼き付けたり焼きあれ、過剰な塩、砂糖、炭水化物を避けたりする肉を目指します。プレートの半分を全粒穀物と残りの半分に果物と野菜で満たして、大量の脂肪を消費せずに必要な栄養素を体に提供します。

   毎日の運動

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     屋外での運動では、天気と日差しを楽しむことができます。

     週に3〜4回運動すると、ダイエットだけよりも減量で体がより良い機会を得ることができます。筋肉を構築するエクササイズは、休息時でさえカロリーを消費するのに役立ちますが、好気性活動はあなたの全体的な代謝を増加させます。午前中に10〜40分間の高強度トレーニングを行うだけでなく、夜の穏やかなアクティビティ、ウォーキングや家事など、筋肉の構築や調子を整えるのに役立ちます。

     「男性の健康とフィットネス」は、毎週のトレーニングルーチンを変えることを示唆しています。 1つの理由は、あなたの体が同じ課題に慣れないようにすることです。別の理由は、新しいことを試みることによって自分自身をやる気にさせ続けることです。各ルーチンの間は活動を維持するために最善を尽くし、休憩時間を1分に最小限に抑えます。腕、脚、背中、胸を強化することで、全身の挑戦も含めてください。

   新しい習慣

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     階段を使用して、登山に費やした60秒ごとに12.5カロリーを燃やします。

     あなたの日常の習慣に小さな変化は、減量の目標に寄与するカロリーを消費する可能性があります。たとえば、エレベーターやエスカレーターではなく、通常の場所から遠く離れているか、階段を取っているのは、見逃していたであろうアクティビティを追加します。したがって、犬を裏庭に送るのではなく、犬を組み込み、洗濯機のシュートを使用する代わりに階下に乗せてみてください。あなたの習慣の少しの余分な変化は大いに役立ちます。

   Motivaton

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     友人や家族はあなたの減量において大きな励ましになる可能性があります。

     やる気を維持することは、すべての中で最大の挑戦かもしれません。締め切りを設定し、映画のチケットや新しい衣装など、本当に欲しいものや楽しんでいるもので成果に報いることができます。同様に、不足している場合は、お気に入りのテレビ番組やデザートのように、楽しんでいることを削減することで自分自身を懲らしめてください。バスルームの鏡や、一日中頻繁に発生する他の場所で体重を減らすことを望んでいる理由を書きたいと思うかもしれません。