18日で10ポンド減らす方法

手順

1. 食事から空腹カロリーを排除する。加糖、塩味スナック、揚げ物、アルコール、白パン、米、パスタ、ジャガイモなどの精製炭水化物をカットする。これらは後で少量ずつ再導入できるが、最初の18日間は避けた方が良い。
2. 各食事は野菜と低脂肪タンパク質を中心にする。サラダ、ブロスベースのスープ、または蒸し野菜を塩や油を最小限に抑えて。卵白、皮なし鶏胸肉、魚、豆類、赤身牛肉などのタンパク源と組み合わせ、ライムやレモンの絞り汁、少量のホットソースで風味付けする。
3. 空腹感を抑えるために1〜2個の果物を摂る。リンゴや梨など密度が高いものを選び、低脂肪ピーナッツバターやチーズを少量添えて満足感を高める。果物は自然な糖分を含むため、過剰摂取は避ける。
4. 毎日運動する。速歩でも効果があるが、インターバルで高強度を取り入れカロリー消費を最大化する。週3回はウェイトトレーニングで筋肉を増やし、安静時代謝を上げる。サーキットトレーニング（上半身と下半身のセットを交互に行う）で心拍数を上げ、筋トレと有酸素を組み合わせる。