18日間で10ポンドを失う方法

18日間で10ポンドを失うことは可能ですが、体重を減らすための持続可能な方法ではありません。あなたがそうするならば、あなたが通常の食習慣に戻ったら、あなたは単に体重を取り戻すので、食事を断食またはスキップする誘惑に抵抗します。あなたが何を食べるか、そしてあなたのトレーニングについて非常に厳格になることで、この体重を減らしてください。

手順

1. • 1

     食事からすべての空のカロリーを排除します。これには、すべての砂糖、塩辛いスナック食品、揚げ物、アルコール、さらにはパン、ライスパスタ、ジャガイモなどの白い炭水化物が含まれます。これらのいくつかは、後で少量で食事に再導入できます。

   • 2

     野菜と少量の無駄のないタンパク質を埋めます。サラダ、野菜ベースのスープスープ、塩や脂肪を加えずに野菜を調理した野菜など、主に野菜を作ってください。タンパク質は、卵白、鶏の胸肉、魚、豆、または赤身の牛肉でなければなりません。フレーバーブーストのために、ライムやレモンのねじれ、あるいは少量のホットソースを加えてください。

   • 3

     お腹がすいている場合は、1つか2つの果物にスナックしてください。フルーツが多すぎると減量には良くありません。なぜなら、砂糖が多いので、1つか2つのピースが砂糖の渇望を満たして満たすことができます。リンゴやナシなどの濃い果物を選択してください。少量の低脂肪ピーナッツバターまたはチーズを追加して満腹感を追加します。

   • 4

     毎日運動します。ウォーキングでさえ、減量の目標に到達するのに役立ちますが、トレーニング中にカロリー燃焼を促進するために、より激しいバーストを追加してみてください。重量を週に3回持ち上げて筋肉を構築します。これは、安静時でもより多くのカロリーを消費するのに役立ちます。余分なブーストを取得したい場合は、セット間で休むのではなく、サーキットでウェイトトレーニングを行います。たとえば、作業腕、次に脚、繰り返します。これにより、重量を持ち上げると心拍数が上がるので、心血管のトレーニングも得られます。