脂肪を減らして筋肉を作る方法

体重を減らすことは誰にとっても困難です。これらのポンドを落として筋肉を獲得したい場合は、間違いなくあなたの仕事を切り取ってください。減量は多面的なタスクです。1つの要件を満たすことを怠ると、目標が妨害される可能性があります。余分な体重を減らして筋肉を構築するために、特定の要件を満たすことが重要です。

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必要なもの

• 全粒穀物製品
• fruits
• 野菜
• 水

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手順

1. • 1

     健康的な食事。今日の社会では、特にすぐに食事をしようとしている場合は、どこにでも不健康なメニューオプションがたくさんあります。脂肪や炭水化物が豊富な食品を摂取するのではなく、よりlear的で健康的な食事を選択します。クッキーとジャガイモの果物や野菜を代用します。牛肉の代わりに、鶏肉などの身の肉を探してください。白パンとパスタの代わりに、全粒製品を選択してください。これらの食事の変化は、脂肪の摂取量を減らすのに役立ち、減量と筋肉の発達をサポートします。

   • 2

     たくさんの水を飲みます。毎日水のボトルを運ぶことをポイントにし、それを飲むことに集中してください。水はあなたに水分を補給し、いっぱいに保ちます。水があなたを飽きさせているので、あなたは空腹が少なくなることがわかります。

   • 3

     より健康的な食品の選択をしているので、今度は運動計画を立てる時です。あなたの目標について話し合うために、あなたのジムでパーソナルトレーナーと会ってください。あなたが何を達成したいかをトレーナーに説明し、あなたに特に適したトレーニング計画を開発させてください。

   • 4

     体重を減らすためには、有酸素運動をすることが不可欠です。ランニング、活発なウォーキング、エアロビクスはすべて、有酸素運動の形です。有酸素運動は心拍数を上げ、カロリーを燃焼させます。これは、減量の重要な要素です。あなたは自分自身をペースとし、あなたの道を歩む必要があることを忘れないでください。進行中に有酸素運動レベルを上げなければならないか、プラトーになります。

   • 5

     あなたのトレーナーがあなたにウェイトトレーニングの重要性を説明する可能性があります。 Cardioは、より良い形をしてポンドを落とすのに役立ちますが、筋肉が発達するのを助けるためにウェイトで運動する必要があります。頑張ってください！