カロリーを数えずに体重を減らす方法

何十年も前から誤解があり、それは次のようになります。体重を減らすためには、カロリーを数えたり、食事に従ったりする必要があります。 したがって、人々は食事計画全体を刷新したり、最低カロリーのアイテムに行ったり、ダイエットに従ったりして、もう我慢できないときに停止します。 すぐに彼らのお気に入りの食べ物、そして余分なポンドは、復geされた後ろに戻ります。このようである必要はありません。 これらの5つのステップに従うことで、カロリーを数えずに体重を減らすことができます。

手順

1. 簡単な方法で体重を減らすための5つのステップ

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     あなたの好きな食べ物を優先事項にする：待ってください：これはダイエットが言うすべてに反しませんか？ はい、それがそれが機能する理由です。 しかし、これはあなたがジャンクフードだけを食べるべきだと言うことではありません。 代わりに、絶対的なお気に入りを識別し、食事にそれらを含めたいと思います。 たとえば、アイスクリームが好きなら、毎日小さなスクープを持っています。 しかし、クッキーが気に入らない場合は、食べないでください。彼らはカロリーの価値がありません。 あなたが実際に好きなカロリーが豊富な食べ物がどれほど少ないかに驚くでしょう。 食事にそのような食物を賢明に含める方法を見つけたら、食べ過ぎの必要性は自然に消散し、体重を簡単に減らすことができます。

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     お腹を導きましょう。 このステップは、カロリーをカウントするよりもはるかに簡単です。 代わりに、お腹が空いたら食べて、いっぱいに感じ始めたら止まります。 最初に飢えから始めましょう：あなたが食べるときに実際に空腹であることを確認してください、そしてあなたが貪欲になるまで待たないでください。 退屈やストレスに飢えを間違えているかどうかを常に自問してください。 食事を始めたら、時間をかけて食事を楽しんで、いっぱいに感じ始める瞬間を探してください。それがやめる時です！ 詰め物が詰まるまで待つと、おそらくすでに食べすぎています。

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     朝食を食べる。 あなたが通常朝に何かを食べないなら、今すぐ始めてください。 調査によると、朝食を食べる人は、そうでない人よりも体重が少ないことが示されています。 その理由は、朝食をスキップする人は、その日の後半に激しく空腹になり、食べ過ぎによって補償するからです。 朝食に飢えていない場合は、果物やシリアルで小さく始めてください。 多くの場合、人々は朝食に空腹ではありません。 夜間の食事を小柄に保つことでそれを修正します。

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     健康的な交換を行います。各食事で、健康食品を追加するか、より栄養価の高いアイテムをより栄養価の高い代替品のために交換できる場所を考えてください。 たとえば、朝のシリアルと野菜にパスタディナーに果物を加えます。 サンドイッチには、白パンを全粒パンに交換します。 このように、あなたはあなたの食事に大きな変更を加えているわけではありません、あなたはあなたが愛するより良い食事を作る方法を学んでいるだけです。

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     あなたの人生を活性化します。より少ない食事が体重を減らすための鍵ですが、運動はそれを避けるために不可欠です。 ジムで1時間を取得しようとしていない場合は、一日中移動する機会を探して、人生をより活発にしてみてください。 朝は10分間休憩しますか？ クイックウォークに行きます。 仕事の近くに住んでいますか？ 歩いたり、自転車に乗ったりしてみてください。 あなたが身体活動で満たすことができるあなたの日には常に時間のポケットがあります。あなたは彼らに目を光らせる必要があります。