体重の失われた励ましのヒント

Center for Disease Control＆Preventionは、米国の6,000万人以上の成人が肥満であると報告しています。太りすぎの場合は、減量の目標を達成するのに役立つ減量の励ましのヒントが必要になる場合があります。体重を減らしたい理由のリストを作成してみてください。このリストを冷蔵庫に投稿し、食べ物を食べることを考えるたびに表示してください。目標を念頭に置いて、体重を減らしたい理由は、過食を克服するのに役立ちます。

1. 前向きに考えてください

   • 太りすぎの一部の人々は、体重に関しては否定的に考えることを間違えます。減量に関しては積極的に考えることが重要です。そして、体重を減らしたときにどのように見えるかについてあなたがどれほど素晴らしいと感じるかを考えることが重要です。あなたがどれほど太りすぎであるかについて落ち込んでいるのを間違えないでください。あなたの人生を喜びで満たすことに焦点を当て、悲しみからの食事を避けてください。体重を減らすことで、あなたはあなたがどのように見えるかについて素晴らしいと感じるだけでなく、あなたがより健康な人になったことを知って安心します。

   減量の目標を作成します

   • 減量目標を作成することは、最も価値のある減量の励ましのヒントの1つです。これらの目標を達成したいときに明確な目標を持つことは、減量の重要な部分です。 10ポンドを失うなどの目標を設定する必要があります。 5か月後。減量の目標を設定した後、週ごとに体重を追跡して、その目標を達成するために順調に進んでいるかどうかを確認します。 1週間の休暇を扱うなど、減量の目標を達成するために非食料の報酬を自分に与えることができます。

   忍耐強く

   • 減量は長いプロセスであり、一晩では起こりません。このヒントはおそらく最も重要です。成功したい場合は、減量の目標に忍耐強くなり、常に目標を常に視界に保つ必要があります。 Weight Control Information Networkは、2ポンド以下を失うことを説明しています。 1週間あたりは安全な減量と見なされます。毎週少し体重を減らすと、最終的に目標に到達することを忘れないでください。

   心に強く訴える減量の引用

   • 心に強く訴える減量の引用は、体重を減らすことを奨励する優れた方法です。キャサリン・L・テイラーは、「永続的な減量は、あなたがより多くの人生を望んでいるという認識から始まります。あなたはあなたがより多くの幸福、より多くの喜び、そしてより平和に値すると判断しなければなりません。キャサリンからのインスピレーションの減量の引用をもっと見るには、リソースボックスのリンクにアクセスして、彼女の減量ブログにアクセスしてください。

   スマートを食べ、より健康的な食べる

   • 毎日消費しているカロリーの数だけでなく、より健康的な食事に焦点を合わせてください。あなたはあなたの食事中に複雑な炭水化物を単純な炭水化物と交換したいかもしれません。複雑な炭水化物は長持ちするエネルギーを提供し、過食を妨げるため、ソーダなどの単純な炭水化物の代わりにパスタなどの複雑な炭水化物を食べる方が良いアイデアです。また、高繊維の食事が過食を妨げる膨満感を提供するため、野菜などの繊維が多い食品を食べてみてください。

   演習

   • 毎日運動することは、減量の目標をより速く到達するための素晴らしい方法です。 Journal of Nutritionは、心拍数の上昇をもたらす運動が体脂肪の減少と除脂肪筋肉量の増加をもたらすと説明しています。同時に筋肉を構築しながら体重を減らしたい場合は、少なくとも30分間運動してみてください。水泳、サイクリング、ジョギング、ウォーキングは、体重を減らすことができるエクササイズの例です。