減量プラトー

プラトーは、減量プログラムのある時点で多くの人々に起こります。体はカロリーの制限と運動に適応し、人が体重を減らすのをやめさせます。プラトーは、食事と運動を調整して、体に絶えず挑戦し、目標を達成できるようにすることで壊すことができます。

1. ウェイトロスプラトーとは？

   • 体は、人が最初に減量レジメンを開始すると、食事と運動の変化に迅速に反応します。また、迅速に適応します。多くの人が体重を減らしながらプラトーを経験します。それは、カロリーの食事と運動の減少に応じて体が体重を減らすのを止めたときに発生し、数日間続くか、数週間と数ヶ月に及ぶ可能性があります。

   食事と運動はあなたが体重を減らし続けます

   • 食事と運動は、人がプラトーに到達するかどうかに影響します。人がカロリーを減らして体重を減らすと、エネルギーまたはカロリーを節約することで体が反応し、代謝が遅くなります。この代謝の減速は、減量プラトーにつながります。運動の観点から、人が運動の種類と強度を変更せずに数週間同じ運動ルーチンに従う場合、身体は適応します。人体は効率的なメカニズムであるため、燃料またはエネルギーが必要になります。これは、同じ量の運動を行うためにカロリーに等しい。

   プラトーを破るために数字を計算します

   • 減量プラトーを防止または壊す方法はいくつかあります。彼女の著書「Winning by Losing」で、「The Biggest Loser」に登場することで知られるパーソナルトレーナーでテレビのパーソナリティであるJillian Michaelsは、次のダイエットのヒントを推奨しています。

     あなたが女性の場合は1日に少なくとも1,200カロリーを消費していることを確認してください。

     食事の合間に4時間以上通過することなく、朝食ランチとディナーを食べてください。

     体重を減らすことは、消費するよりも多くのカロリーを使用することです。マイケルズは、体重を減らしたい人が、食事から除去する必要があるカロリー数を正確に計算して、減量につながるカロリーの減少を生み出すフォーミュラを提供します。毎日消費するカロリー数は異なります。これにより、身体がセット数のカロリーに適応し、その代謝を調整してその数のカロリーに合わせないようにします。それは代謝をだまし、絶えず調整して最大カロリー数を消費します。

   プラトーブレイキングワークアウト

   • マイケルズはまた、高強度トレーニングとサーキットトレーニングを組み合わせることを推奨しています。高強度のトレーニングにより、人は筋肉を疲労のポイントまで行使します。これは、正しい形で運動を行うことができなくなるポイントです。サーキットトレーニング中、各エクササイズの間にほとんどまたはまったく休息時間で一連のエクササイズがさかのぼります。シリーズまたはサーキットの後には、30秒から1分間の休憩時間が続き、その後、シリーズまたは回路が3回目、または回路を実行する人のフィットネスレベルに応じて3回目以上完了します。

   これを覚えておいてください

   • プラトーについて覚えておくべき最も重要なことは、それが一時的なものだということです。機会を利用して、それが提示する挑戦をしてください。プラトーは、あなたが採用した健康的なライフスタイルとあなたに最適なものについてもっと学ぶ機会を提供します。課題は、健康を維持しながらプラトーを破るための食事と運動計画を適応させることです。