茶色のパンや白パンで体重を減らす方法

茶色のパンまたは白パンで体重を減らすには、両方の栄養価を比較する必要があります。白パンには、小麦粉と小麦粉が塗られている小麦粉が用意されています。これは、パンの栄養価を減価します。白パンは、亜鉛、繊維、チアミン、ナイアシンで低くなっています。茶色のパンは時々人工的に着色されており、常に全粒小麦や全粒パンを指すとは限りません。 Nutri-Healthによると、全粒穀物には繊維、ビタミンEやセレンなどの抗酸化物質、鉄、マグネシウム、亜鉛、ビタミンが含まれています。体重を減らすために最高の栄養価をあなたに与えるパンを選んでください。

手順

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     全体的に食べるパンの量を制限します。 USDAは、1オンスを食べることをお勧めします。 1日あたり、1つのスライスに等しい。あなたの栄養の残りは、食事、果物、野菜、乳製品、全粒穀物、マメ科植物、肉のバランスから来るべきです。ヘルプガイドによると、「あなたの食物の選択は、心臓病、癌、糖尿病などの病気のリスクを減らし、うつ病から防御することができます。」

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   • 2

     栄養価が高いパンを選択してください。太りすぎの人はエネルギー密度の高い食事をしています。全粒穀物、全粒小麦、ライ麦などの茶色のパンはエネルギーレベルを増加させ、減量をもたらします。これらのパンは消化に時間がかかり、より長い期間あなたに完全な感覚を与えます。お腹が空いていなければ、食べ過ぎないでしょう。

   • 3

     繊維が豊富なパンを食べる。全粒穀物の茶色のパンはより多くの繊維を持っているため、消化管をより頻繁に動かすことで排便を増加させます。 3 gを提供するパンを選択します。スライスあたり、または毎日の繊維栄養要件を満たすために（リソース2を参照）。 繊維の代替源として、高繊維果物や野菜を選択してください。ベリー、メロン、グリーンは繊維が高くなっています。男性は1日あたり30グラムの繊維を食べる必要があり、女性は1日あたり20グラムを食べる必要があります。