減量計画を始める前に自己評価する方法

減量計画を検討する前に、まず自分の体重の変遷や生活習慣を振り返りましょう。この情報が、目標達成のためにどのような変更が必要かを判断する手助けになります。

必要なもの

• 健康的な食材
• 健康雑誌や書籍

実践手順

1. 食習慣を評価する。食事を抜いていませんか？忙しくて走りながら食べていませんか？空腹でないときに間食していますか？
2. 過食のきっかけを把握する。退屈から食べてしまうことはありませんか？過去にトラウマ的な出来事がありましたか？
3. 日常の活動レベルを見直す。エレベーターを使う代わりに歩くことはできませんか？テレビが常に目につく環境になっていませんか？
4. 体重増加につながるリスク行動を書き出す。喫煙、飲酒、偏った食事、運動不足などが該当します。
5. 過去に経験したダイエットを振り返り、各々の良い点をリスト化する。新しい減量計画に取り入れられます。
6. 現実的な目標を設定する。遺伝的要因、環境、代謝を考慮しましょう。
7. 上記を活用して、体重増加の根本原因に対処し、悪習慣をやめて良い習慣を取り入れます。