たるんだ脂肪を取り除く方法

あなたが一日中燃焼するよりも多くのカロリーを消費すると、ゆるい脂肪が全身に形成されます。過剰な体脂肪は見苦しいだけでなく、真の健康上のリスクをもたらします。メイヨークリニックは、男性の腹脂肪が心臓病、2型糖尿病、癌、脳卒中の可能性を高めていると述べています。メイヨークリニックによると、女性の過剰脂肪、特に腹脂肪は、高血圧、乳がん、心臓病が発生する可能性を高めます。腹を含む身体からのゆるい脂肪を減らすことは、適切な食事と定期的な有酸素トレーニングトレーニングトレーニングルーチンによって行われます。

手順

1. • 1

     カロリーを減らし、食事から「ジャンクフード」を減らします。たとえば、運動から1日2,000カロリーを燃焼する場合は、体重を減らすために1日あたり1,200〜1,800カロリーを食べる必要があります。

   • 2

     赤身の牛肉、果物、野菜、鶏の胸肉、全粒穀物など、栄養豊富な健康食品を食べます。砂糖、飽和脂肪、ナトリウムを含む食品を避けてください。過剰な空腹による偶発的な過食を防ぐために、1〜3回の大規模な食事ではなく、2〜3時間ごとに食事で少量を食べます。

   • 3

     ビール、ソーダ、人工ジュースに含まれるような空の液体カロリーを減らします。空のカロリーとも呼ばれる液体カロリーは、「完全な」感情を促進せず、1日を通してすぐに加算します。一日中十分な水を消費します。国立アカデミー医学研究所は、男性は125オンスを消費すべきだと述べています。 1日あたりの水と女性は91オンスを消費する必要があります。 1日あたりの水の。

   • 4

     過剰な体脂肪を燃焼するために、少なくとも30分間の心血管運動を週7日実行します。心血管のエクササイズには、歩行、ジョギング、エアロビクス、自転車、水泳、または長期間心拍数を上げるその他のアクティビティが含まれます。

   • 5

     複合筋肉の運動を行うことにより、筋肉量を構築します。複合運動は、複数の筋肉群を同時に機能させます。複合運動は筋肉量を増やすだけでなく、心血管の利点の心拍数を上昇させます。 「Shape Fit」によると、筋肉量のすべてのポンドは1日あたり35〜50カロリーを燃やして自らを維持するため、24時間あたり10ポンドの筋肉量が500カロリーまで燃焼します。