安全に胃の体重を減らす方法

胃から体重を減らすことで、自尊心が高まり、糖尿病、脳卒中、高血圧、心臓病のリスクが低下します。男性は、主に太もも、腰、低いおなかの領域に脂肪を保存する女性よりも、腹部に脂肪を貯蔵する傾向があります。自然に胃を減らすことは不可能なので、体全体から脂肪を減らすことから始めなければなりません。おなかのゆるい皮膚がそれ自体を減らし始めたら、腹部の筋肉の調子と締めに集中できます。

手順

1. • 1

     食事からジャンクフードを排除し、飽和脂肪と砂糖の摂取量を減らします。食べ物に関しては、「あなたはあなたが食べるものです」というアプローチを持っています。結果を避難させる食品は、血糖値を急速に上げ、代謝が遅くなり、食欲の増加につながるため、食品を妨害することを避けてください。

   • 2

     あなたの良い炭水化物を知ってください。野菜や果物の炭水化物を埋めます。オート麦、玄米、全粒パンなど、ゆっくりと放出される炭水化物を選択します。白パンや白米などの白い炭水化物から離れてください。

   • 3

     食事を3時間間隔でスケジュールし、代謝を燃やして脂肪を燃やすために1日あたり最大6個を消費します。各食事には、リーンタンパク質、良好な炭水化物、不飽和脂肪を含めます。大きな部分の代わりに小さな部分を提供します。

   • 4

     1日あたり少なくとも45分、週3日を行うことにより、心血管運動ルーチンを強化します。泳ぎ、自転車に乗る、走るか、ジムの有酸素運動装備を使用して代謝の火傷を増やしてください。

   • 5

     トレーニングルーチンにウェイトトレーニングを追加することにより、体の休息代謝率を高めます。筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃焼し、休んでいるときでも代謝を走らせ続けるため、筋肉組織を構築します。ウェイトトレーニングでは、週に3日間、お腹だけでなく全身をターゲットにします。腹部の筋肉を吸い込んで締め、常に腹部の筋肉を持ち上げて、腹部トレーニングを加えて安定性を改善します。

   • 6

     下の腹のために逆のクランチ、上腹部の筋肉のためのクランチ、斜めの膝から膝までのクランチを行うことで、おなかを調整します。エクササイズのコントロールを維持し、繰り返しを何回できるかではなく、フォームに集中してください。

   • 7

     アルコール飲料の空のカロリーが脂肪の増加につながる可能性があるため、アルコールを適度に飲みます。アルコールを飲む必要がある場合は、ビール1ボトルまたはワイン1杯を消費します。体から毒素を洗い流し、脂肪を代謝し、満腹感を維持するのに役立つので、水をすすります。

   • 8

     ナトリウムは水の重量を保持する可能性があるため、食事中のナトリウム含有量を見てください。アメリカ心臓協会が推奨するように、1,500 mg未満のナトリウムを消費します。

   • 9

     深夜のスナックはあなたが与える不必要な渇望であるため、夜遅くにスナックを避けてください。あなたは栄養のためにそれらを食べていません。就寝前に3時間前に何も食べないことで、脂肪として保管されている食べ物を避けてください。