健康的な減量でライフスタイルを作る方法

体重を減らすための道を始めたばかりの場合でも、すでに数ポンドを失い、それらを止めたいと思うかどうかにかかわらず、過剰な体重をうまく削減するための鍵は、健康的なライフスタイルにコミットすることです。わずかな変更を加えるだけで体重が減るのに役立ちますが、長期的に食事と運動習慣を調整することで、血圧の低下、エネルギー、糖尿病、心臓病、ある種の癌のリスクの低下などの利益を得ることができます。

手順

1. • 1

     毎日のルーチンに運動を組み込みます。ジムで週に数回1時間過ごすのが理想的ですが、カロリーを消費し、従来のトレーニングなしで運動の利点を享受できます。職場や買い物中にドアから遠く離れたスペースに駐車するか、ランチブレークを使用して公園やモールを散歩してください。実用的な場合は、運転する代わりに仕事をして仕事をしてください。

   • 2

     あなたのライフスタイルの変化に友達を引き付けましょう。昼食、夕食、または飲み物に会う代わりに、テニスのゲーム、運動クラス、または公園での散歩に集まりましょう。健康的なポットラックの夕食を計画し、お気に入りの低カロリーのレシピを共有してください。食べ物や飲み物についてのやり取りをあまり作り、経験を共有することについてもっと作ってください。

   • 3

     あなたが食べ過ぎを引き起こすトリガーと、あなたが運動していない理由を特定し、それらを克服する方法を考えてください。これは、机の引き出しに健康的なスナックの隠し場所を置いて、同僚がオフィスのキッチンに残す砂糖の扱いを避けたり、ジョギングやエアロビクスを処理できない場合は水泳などの低いインパクトエクササイズを選択することを意味します。

   • 4

     食料品の買い物方法を変えてください。店の境界線に固執し、新鮮な果物や野菜、肉、乳製品を購入します。お腹が空いたら買い物をしないでください。不健康なスナックがカートに入る可能性を避けるために子供たちを連れて行くのを避けるようにしてください。

   • 5

     料理を学ぶ。さまざまなスパイスを試して、食品に風味を加え、低脂肪の低カロリーのレシピのレパートリーを開発します。時間が短い場合は、先に調理して凍結できる健康的なレシピを見つけて、必要なときに健康的な食事を確保することを確認してください。

   • 6

     食習慣を調整します。ゆっくりとあなたの食べ物の味を楽しんでください。疾病対策予防センター（CDC）は、速すぎると過度に食べることが体重増加の一般的な原因であると述べています。お腹がいっぱいになるまでに最大20分かかることがあります。食事をもっと早く終えたら、必要以上に食べているかもしれません。あなたが本当に空腹であるときは食べて、前もって食事を計画して、バランスのとれた食事をする代わりに無意味に放牧しないでください。

   • 7

     自分のために現実的な目標を設定します。 CDCによると、体重のわずか5〜10％を失うと、全体的な健康を改善できます。ほんの数ポンドを失うように目標を設定することから始めます。その目標を達成することの心理的利点は、あなたの努力を継続するように駆り立てるかもしれません。