ナイアシンと減量

ビタミンB3としても知られているナイアシンは、あらゆる健康療法に不可欠な追加になる可能性があります。ナイアシンは、体重減少を直接引き起こすことが示されていませんが、ストレスを減らしてエネルギーを増加させることにより、間接的に間接的に発生することが示されています。運動するための持久力を持ち、ポンドを落とすためには、エネルギーが必要です。 B-ビタミンは、ニューロンのつながりを強化することにより、細胞にエネルギーを供給し、神経系の健康を改善します。最適なエネルギーは、脂肪を燃やすために必要な動機を得るのに役立ちます。

1. B-ビタミンで強化された食品

   • B-ビタミンが豊富な食べ物を食べる。ナイアシンは、ビタミンB12やB5などの他のBビタミンと組み合わせると最も効果的です。これらのビタミンは強化し、互いに調和して機能します。

     ハーバード大学医学部の研究者は、B-ビタミンが体がストレスに対処し、外傷後ストレス障害の発生率を減らすのに役立つことを明らかにした研究を実施しました。体はコルチゾールとアドレナリンを生成することによりストレスに反応するため、ストレスは減量を阻害する可能性があります。時間が経つにつれて、血流中のコルチゾールが多すぎると、特に中央部の周りで体が脂肪を保持する可能性があります。

     リラクゼーションでストレスを軽減し、B-ビタミンが豊富な食品やサプリメントの摂取が有益です。ナイアシンや他のB-ビタミンが豊富な食品は肝臓と牛肉です。また、ヒマワリの種子、アーモンド、玄米用のビタミンB3があります（B-ビタミンが多い食品の完全なリストについては、この記事のリソースセクションを参照してください）

     バランスを保って、ニンジンやブロッコリーのような生の果物や野菜を必ず食べてください。

   サプリメント

   • 毎日B-ビタミンサプリメントを服用してください。これらのサプリメントは、地元の健康食品店またはオンラインで見つけることができます。これらの栄養素は、必須のB-ビタミンをすべて含む場合は「B複合」としてリストされています。ラベルを確認し、ナイアシンがリストに含まれていることを確認してください。ほとんどのビタミンサプリメントには、カプセルごとに50〜200 mgのナイアシンが含まれています。ラベルの推奨事項に従って、必要なものを超えてはいけません。

   水分補給

   • 毎日8〜10杯の純粋な水を飲んでください。 B-ビタミンが豊富な食事から最も利益を得るには、体を水分補給してください。水は、これらのエネルギーを産生するビタミンを細胞に輸送します。さらに、水も細胞から廃棄物を除去します。体内の過剰な毒素は、あなたが鈍くて疲れていると感じることができます。水は内側から体を浄化し、毎日失われた液体を補充します。あなたが太陽の下で運動したり時間を過ごしたりする場合、あなたはさらに多くの水が必要かもしれません。ほとんどの都市システムには塩素が含まれているため、水道水を飲むことは避けてください。塩素は摂取すると毒性があり、この化学物質は尿路の問題につながる可能性があります。