ティーンエイジャーに体重を減らすのに適した食事

肥満はティーンエイジャーの間で成長し続ける問題であり、多くの10代の若者は余分な体重を減らすために食事をすることを選択するかもしれません。 10代の若者が健康的な体重を維持することは重要ですが、一部の食事は栄養バランスの欠如のために安全ではないかもしれません。十代の若者たちが安全に食事をすることができるいくつかの方法があります。

1. カロリー削減

   • カロリーを減らすことで、深刻な食事制限なしに体重を減らすことができます。 13歳から19歳の女の子は、座りがちで適度に活動的である場合、1日あたり1,600〜2,400カロリーを食べる必要があります。座りがちなのは、学校や家の周りを歩くなど、日々の活動がほとんどないと定義されています。中程度のアクティビティには、毎日のルーチンに加えて、毎時3〜4マイルで毎日1時間半から3マイル以上歩くことが含まれます。 Activeは、毎日の活動に加えて、1日3マイル以上で3〜4 mphで歩いています。カロリーを低く抑えながら、まだ満たされているため、果物や野菜をたくさん食べます。これらは繊維が高く、飢erの苦しみを減らします。 タンパク質は砂糖や他の炭水化物よりもゆっくりと処理されているため、赤身の肉、ナッツ、非脂肪乳製品などのタンパク質源を食べると、より長く感じるのに役立ち、減量に貢献できます。 ソーダ、チップ、その他の高カロリーの低栄養食品など、10代の食事の主食を徐々に排除して、徐々に体重を減らし、奪われないように感じます。体重減少を増やすために、30〜60分間、週に3〜5日運動します。重量やアイソメトリクス、および有酸素運動を含む筋力トレーニングは、あなたのルーチンの一部でなければなりません。友達とワークアウトしたり、学校でスポーツをしたり、クラスに参加して運動を楽しくしてみてください。

   低脂肪の食事

   • 多くのティーンエイジャーは、ファーストフード、または加工食品源から食事の大部分を取得しています。ケーキ、アイスクリーム、パスタ、ハンバーガー、揚げ物などの食品は、体重の増加に寄与する可能性があります。脂肪には1グラムあたり9カロリーが含まれており、タンパク質または炭水化物は同じ量で4カロリーしかありません。エネルギーに使用されていないカロリーは、脂肪として身体によって保存されるため、高脂肪食品を食べると脂肪貯蔵に寄与する可能性があります。体重を減らすには、ヨーグルト、サラダ、シリアル、果物などの低脂肪食品を選択してください。たとえば、パーティー、レストラン、または学校で食事をするときは、高カロリーのパスタ料理の代わりにサラダを選択し、チップとディップの代わりにディップで野菜/フルーツトレイを選択します。食品ラベルを読んで、製品に30％未満の脂肪が含まれていることを確認し、年齢と活動レベルのカロリー制限内にとどまることを確認してください。キックボクシング、ステッピング、ダンス、ランニング、ジョギング、自転車などの脂肪を燃やすエクササイズを行います。あなたが楽しんでいる活動をするなら、あなたは彼らに固執する可能性が高くなります。

   ポーションコントロール

   • ポーションコントロールを使用すると、10代の若者が健康的にポンドを落とすのに役立ちます。このタイプの食事では、あなたが愛する食べ物を食べることができますが、限られた量です。ポーションコントロールの鍵の1つは、頻繁に小さな食事を食べることです。一日中食べると、代謝を高く保ち、カロリーの火傷を増やすのに役立ちます。目が覚めた直後に朝食を食べ、その後、1日を通して数時間ごとにカロリーと脂肪を燃やしておきます。小さなヨーグルトを備えた低脂肪グラノーラバーは、一部制御された朝食の例です。非脂肪ミルクを混ぜた高タンパク質の飲み物でさえ、その日の代謝を開始するのに役立ちます。食品ラベルのサービング数を確認して、各食品の一部のみを食べていることを確認してください。部分を制御する別の方法は、小さなボウルまたはサイドディナープレートに食べ物を置くことです。これにより、あなたはもっと食べているように見えます。そして、あなたはそれがいっぱいだと思うようにあなたの胃を「だます」ことができます。食事ごとに、オートミールやスライスチーズなど、包装された食べ物を1食しか食べません。ブドウや乾燥したシリアルなどの食品を個々の部分に分離して、学校や外出先でおやつをつかむか、簡単な食事を作ることができます。カロリーと脂肪を追跡して、推奨レベル内にいることを確認してください。体重減少を増やすために、週に数回30〜60分間運動します。