キノアで体重を減らす方法

あなたの総カロリー摂取量は減量を成功させるために最も重要ですが、食事プランに選択した食品はカロリー摂取量に影響します。キノアは、繊維とタンパク質が豊富な全粒穀物であり、どちらも健康な体重管理に有益です。 2009年のレビューは̶0に掲載されました; Journal of Nutrition1;報告タンパク質は、満腹感とエネルギー消費を増加させ、減量を支援します。キノアに豊富な食物繊維の摂取量は、体重減少を促進し、肥満のリスクを軽減します。キノアを食事に取り入れて、減量の成功の可能性を高めてください。

手順

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     効果的に体重を減らすために、個別の縮小カロリーの食事計画を選択してください。体重が165ポンド未満の非アクティブな女性である場合は、1,000〜1,200カロリーの計画を選択してください。あなたが定期的に運動する女性、または164ポンド以上の体重の女性である場合、毎日1,200〜1,600カロリーを含む食事計画を選択して、国立心臓、肺、血液研究所を示唆しています。あなたが男性の場合は、毎日少なくとも1,200〜1,600カロリーの低カロリーダイエットを選択しますが、アクティビティレベルに基づいて摂取量を調整します。毎週1〜2ポンドを失うことを目指して、疾病管理と予防のためのセンターを提案します。

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     毎日の食事プランにキノアを追加して、満腹感を高め、体重減少をもたらします。穀物の割り当ては、カロリー摂取量によって異なります。1日1,000〜1,600カロリーの食事プランのために、毎日3〜5オンスの穀物を調整します。 1,000カロリーの食事プラン、1,200カロリーの減量ダイエットのために1,200カロリーの減量ダイエットのためにキノア2カップのキノア、および1日に1,600カロリーを1日1日あたり1,600カロリーを食べるときに毎日1.5カップの調理済みキノアを食べることは、アメリカの栄養ガイドラインと米国農業の栄養ガイドラインによると

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     キノアにインスパイアされた減量プログラムを強化するために、医師7;の許可を得て定期的に運動します。複雑な炭水化物が豊富なキノアは、特に運動中のあなたの体の主なエネルギー源です。最良の結果を得るために、週に5日間少なくとも5日間45〜60分間運動します。2009レビューは、̶0に掲載されています。OchsnerJournal.1;体重を定期的に持ち上げて体脂肪を減らし、慢性疾患のリスクを減らすのに役立ちます。