バケーション中でも食事管理を続ける10のコツ

出発前にリサーチ

チェーンレストランの公式サイトではメニューやカロリー情報が掲載されていることが多いです。自分の食事制限に合わない品目は事前にチェックし、ヘルシーな選択肢をメモしておきましょう。その他の店舗でも、ダイエット向きの料理がマークされている場合があります。

エナジーバーやナッツ、フルーツなど低カロリーのスナックを持って行くと、コンビニや自動販売機の高カロリー商品に手を出すリスクを減らせます。特に車で移動する際は、保存が簡単なものを選びましょう。

大型スーパーにはフルーツ、ヨーグルト、グラノーラバーなど、ダイエットに適した商品が揃っています。サラダバーがある店なら自分で具材と量を調整でき、ラップサンドなどのヘルシーな惣菜も選べます。

サラダは低カロリーになりやすいですが、揚げ物のチキンや高脂肪のドレッシング、チーズ類はカロリーを大幅に上げます。グリルチキンや軽めのビネグレットに変更するなど、トッピングを工夫しましょう。

揚げ物よりもグリルや蒸し料理を選び、脂肪分を抑えます。ソースは「クリーミー」や「ホワイトソース」より、トマトベースやハーブソースの方がカロリーが低いことが多いです。サイドはポテトの代わりに野菜をリクエストするとさらに効果的です。

外食時は前菜をメインにしたり、メイン料理を友人とシェアしたりして量を減らしましょう。提供された料理の半分だけ食べ、残りは持ち帰るか、残しておくのも一つの手です。

ダイエットソーダ、無糖アイスティー、レモン入りの水などを注文し、甘い飲料のカロリーをカットします。レストランでは大きめのグラスが無料でリフィルされることが多く、普通のソフトドリンクだと数百キロカロリーになるので注意が必要です。

好きなカクテルのカロリーを事前にチェックし、500kcalを超えるような甘い飲み物は避ける計画を立てましょう。低カロリーのワインやスピリッツ＋ソーダなど、選択肢を絞っておくと飲み過ぎ防止につながります。

バスやタクシーよりも徒歩で観光すると自然とカロリー消費が増えます。早朝にホテル周辺を散策したり、ホテルのプールやジムを利用したりして、アクティブに過ごす時間を確保しましょう。

バケーション中でも、1〜2回は好きなものを思い切り楽しむ時間を作っておくと、全体の食事管理が続きやすくなります。事前に「この日は自由に食べる」と決めておくと、他の食事での節制がしやすくなります。