休暇中に食事を維持するための10のヒント

料理を完全に制御できる場合、ダイエットにこだわることは常に簡単です。しかし、休暇に行くことは、あなたの食事が窓から出るという意味ではありません。自分の食べ物を調理していないときは、いくつかの変更を加える必要があるかもしれませんが、家から離れている間、カロリーを制御下に保つ方法はたくさんあります。

1. あなたが行く前に研究

   • 多くのチェーンレストランのウェブサイトはメニュー情報を提供しています。一部のアイテムのカロリーコンテンツを見つけることもあります。避けるためにアイテムとあなたの食事や好みに合ったアイテムに注意してください。他のレストランでは、メニューに明確にマークされているダイエットに優しいメインディッシュがあることがわかるかもしれません。食事をする場所を選択する際に、学習した情報を念頭に置いてください。

   健康的なスナックを持ってきてください

   • エネルギーバーやその他の健康的なスナックをお持ちください。運転している場合は、フルーツやその他の低カロリーアイテムを詰めて、自動販売機への誘惑やドライブスルー絶望への寄付を避けることができます。

   食料品店での昼食

   • フルサービスの食料品店には、フルーツ、ヨーグルト、グラノーラバー、その他の食事を脱線させないその他のアイテムがあります。独自のアイテムや部分を選択できるサラダバーがあり、ラップなどのサンドイッチの代替品を事前に持っている場合があります。

   サラダを注文するときは注意してください

   • サラダは低カロリーの代替品になる可能性がありますが、多額のカロリーと脂肪を追加できるアイテムに注意してください。パン粉とフライドチキン（「サクサク」と呼ばれることが多い）には、グリルチキンよりも多くのカロリーがあります。避けるべきその他のアイテムには、リフレービーンズ（タコサラダに一般）、高脂肪ドレッシング（ブルーチーズは良い例です）、多くの種類のチーズが含まれます。

   健康的な調理方法に注意してください

   • 揚げたのではなく、肉、魚介類、野菜のグリルを選択してください。ソースに注意してください：ホワイトソース、または「クリーミー」と呼ばれるものは、トマトやマリナラのソースよりも脂肪がはるかに高いことがよくあります。あなたのサイドディッシュとしてジャガイモを野菜に置き換えることができるかどうか尋ねてください

   ポーションサイズをカット

   • 外食するときは、ポーションサイズを削減するためのいくつかの戦略があります。前菜の代わりに前菜として前菜を注文してみてください。自分ですべてを食べるのではなく、パーティーで他の誰かと前菜を分割することを検討してください。あなたが提供しているものの半分を食べて、残りを犬の袋に入れて家に持ち帰ることを計画してください（またはあなたの皿の上に置いてください）。

   ゼロカロリーの飲み物を選択してください

   • ダイエットソーダ、無糖のアイスティー、またはレモンと一緒に背の高い氷水を尋ねてください。食事の他の部分のために、甘いソーダの背の高いグラスにあるカロリーを保存します。レストランには多くの場合、すでに複数のサービングを含む背の高いメガネがあり、その後無料でそれらを補充します。

   アルコール飲料に注意してください

   • ここに、研究があなたにうまく仕えることができる別の場所があります。旅行に出発する前に、お気に入りのミックスドリンクのカロリーコンテンツを調べてください。どの飲み物を避けるべきかを知ってください。 1つのガラスに500カロリーを持つことができるものもあれば、カロリーがはるかに低いものもあります。どの飲み物を避けて計画に固執するかを事前に決定してください。

   散歩をする

   • 運動のために歩く機会を探してください。バスの代わりにウォーキングツアーを選択してください。早く起きて、徒歩でホテルの周りのエリアを探索してください。または、ホテルのプールまたはフィットネスルームを利用してください。

   軽微なdulを計画します

   • 結局のところ、あなたは休暇中です。あなたがあなたの食事を無視し、あなたが望むものを何でも楽しむとき、1つか2つの食事を計画してください。それは、残りの旅行のために食事にこだわることに対する報酬と考えてください。