ダンサー体を作るためのステップ

  1. 有酸素運動を取り入れる

    週5回、30分間の有酸素運動（ジョギング、サイクリング、エアロビクスなど）を行いましょう。体脂肪を減らし、筋肉のラインを際立たせる基礎となります。

  2. ピラティスで柔軟性とトーンを向上

    週2回のピラティスは、柔軟性を高め、体を流れるように動かす感覚を養います。また、筋肉を引き締めつつボリュームは増えにくく、ダンサーらしいスリムなラインを作ります。

  3. 筋力トレーニングで引き締める

    週2～3回、ウェイトサーキットや自重トレーニングを行い、全身の筋力を強化します。筋力があると姿勢が安定し、ダンス中の動きが美しくなります。例として、ホームブートキャンプのメニューを参考にしてください。

  4. 実際に踊る

    ダンスは最も効果的なトレーニングです。さまざまな筋肉を同時に使い、カロリー消費も高く、ストレス解消にもなります。好きなジャンルで毎日少しでも体を動かしましょう。