3週間で平らなおなかを得る方法

あなたがあなたの食事を変更し、あなたの日常生活に有酸素運動を追加する規律と意志を持っているなら、あなたはわずか3週間で平らな腹筋を達成することができます。食事を完全に変更することはシステムに衝撃を与える可能性がありますが、3週間で胃の余分な体重を減らしたい場合、これはまさにあなたがとる必要がある種類の行動です。好気性の運動は、余分な脂肪を消すには重要であり、胃が平らになるまで、ABエクササイズを気にしないでください。

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必要なもの

• フレッシュフルーツ
• 新鮮な野菜
• 水
• トレッドミル

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手順

1. • 1

     ローフードと新鮮な果物や野菜のみを購入してください。食料品店の農産物セクションで時間を過ごし、楽しんでいる果物や野菜を選んでください。加工食品から完全に離れてください---基本的に箱やパッケージに入っているものは何でも。化学物質や添加物を含む食品を避け、砂糖や炭水化物を絶対に避けてください。肉を最小限に抑えて、leanせている場合にのみ食べます。

   • 2

     毎日約1リットルの水を飲んで、システムから毒素をさらに洗い流します。砂糖が含まれているので、ジュースを飲まないでください。乳6杯、脂肪、1％、または脂肪のない豆乳を飲みたい場合。朝にコーヒーが必要な場合は、砂糖またはクリーマーをスキップして、脂肪以外の牛乳を1回だけ使用するか、黒くします。お茶で同じ原理を使用します。

   • 3

     あなたが愛する食べ物を適度に許して、できる限りカロリーを削減することで、あなたの欲求と戦います。卵が必要な場合は、白を卵黄から分離します。卵の卵黄は、最もカロリーを保持しているものです。タンパク質を渇望している場合は、アーモンド、種子、米、全粒穀物などのナッツを食べてください。赤身の肉は、たとえあったとしても、小さな部分で食べる必要があります。

   • 4

     あなたが自分自身を使い果たしたり、筋肉に負担をかけないように、あなたの心臓または好気性のルーチンから優しく始めましょう。トレーニングを開始する前に、全身を5分以上伸ばします。トレッドミルに乗って、活発なペースや「パワーウォーキング」で歩くことから始めます。スプリントに切り替えて、パワーウォーキングに戻ります。また、これを外で行うか、毎日または1日おきに他の有酸素運動を行うこともできます。有酸素運動は、ABワークアウトよりもABSから脂肪をトリミングする方が効果的であり、脂肪の下でのみ筋肉を構築します。