3週間で平らなお腹を手に入れる方法

必要なもの

• 新鮮な果物
• 新鮮な野菜
• 水
• ランニングマシン（トレッドミル）

手順

1. 加工食品を避け、生の食材と新鮮な果物・野菜だけを購入する。箱詰めや包装された食品、添加物・化学調味料が入っているものは一切避け、糖質や炭水化物も極力控える。肉は脂肪の少ない部位を最小限に。

2. 1日約1リットルの水を飲み、体内の毒素を排出する。ジュースは糖分が多いため飲まない。牛乳は無脂肪、1％、または無脂肪豆乳を選び、コーヒーや紅茶は砂糖やクリーマーを入れず、無脂肪ミルク少量で飲むかブラックで。

3. 欲求を抑えるために好きな食べ物は適量で許可し、カロリーを削減する。卵は白身だけを使い、黄身は高カロリーなので控える。タンパク質が欲しいときはアーモンドや種子、玄米、全粒穀物を摂取し、肉は小さなポーションに留める。

4. 有酸素運動は無理なく始める。全身を5分以上ストレッチした後、トレッドミルで速歩（パワーウォーキング）から始め、短いスプリントと速歩を交互に行う。屋外でも同様のインターバルを30分程度、毎日または隔日で実施する。有酸素運動は腹部の脂肪を減らすのに効果的で、腹筋トレーニングだけでは脂肪は落ちにくい。

このプランを3週間続ければ、腹部の余分な脂肪が減少し、平らなお腹が期待できます。