ジャンプ能力を向上させるストレッチ

高くジャンプすることは、バスケットボールやバレーボールなどのスポーツをするほとんどのアスリートにとっての資産です。ジャンプすると、ふくらはぎの筋肉、太ももの筋肉、足首を使用します。スポーツ活動の前に毎日ストレッチしてストレッチすることで、ジャンプ能力を向上させることができます。各ストレッチセッションには20分以上かかります。

1. ふくらはぎが伸びます

   • 足を肩の幅で離して立ってください。左膝をわずかに曲げます。右足で前進します。つま先を天井に向かって右足に傾けます。 1分間ストレッチを保持します。反対側の脚でプロセスを繰り返します。さらに5回脚を切り替え続けます。

   ハムストリングは伸びます

   • 足を肩の幅で離して立ってください。右のかかとを左足に垂直に回して、右のかかとが左足に向いています。右脚をまっすぐに保ちながら、左膝を曲げます。 1分間ストレッチを保持します。反対側の脚でプロセスを繰り返します。プロセスをさらに3回繰り返します。

   足首が転がります

   • 椅子に座って、左足を地面から上げます。左足をまっすぐにし、左足を時計回りに10回回転させます。足を地面に下げます。右脚のストレッチを繰り返します。プロセスをさらに6回繰り返します。

   スクワット

   • 足を肩の幅で離して立ってください。あなたの前で両腕を伸ばします。バランスをとるために指を編成します。両膝を45度の角度で地面に対して曲げます。 10秒間ストレッチを保持します。開始位置に戻ります。プロセスをさらに6回繰り返します。