ジャンプ力向上のためのストレッチ法

バスケットボールやバレーボールなど、ジャンプが重要なスポーツでは、ふくらはぎ、太もも、足首の柔軟性がパフォーマンスに直結します。毎日20分以上のストレッチを取り入れ、運動前にも必ず実施すれば、ジャンプ力の向上が期待できます。

カーフストレッチ

• 足を肩幅に開き、左膝を軽く曲げます。右足を前に踏み出し、右足のつま先を天井方向に向けて伸ばします。この姿勢を1分間キープし、左右交互に5回繰り返します。

ハムストリングストレッチ

• 足を肩幅に開き、右かかとを左足に対して横向きに置きます（右かかとが左足に向くように）。左膝を曲げ、右脚はまっすぐ伸ばしたまま、1分間保持します。左右交互に3セット行います。

足首ロール

• 椅子に座り、左足を床から上げて伸ばします。左足首を時計回りに10回回転させ、足を下ろします。右足でも同様に行い、合計で6セット繰り返します。

スクワット

• 足を肩幅に開き、両腕を前に伸ばして指を組み、バランスを取ります。膝を45度程度曲げて腰を下げ、10秒間キープ。その後元の姿勢に戻り、計7回繰り返します。