40代で体重を減らすためのヒント

国立衛生研究所によると、アメリカの成人の66％が太りすぎまたは肥満であり、糖尿病や心臓病などの健康上の問題を乗り越えています。体重を減らし、あなたが取り入れるよりも多くのカロリーを燃やすための最良の戦略は簡単ですが、それはそれが簡単であるという意味ではありません。幸いなことに、減量の成功を確実にする方法がいくつかあります。

1. 遅くなる

   • もっとゆっくり食べる。これは、実際に満腹であり、過食を避けるときに、より良い測定を行うのに役立ちます。咬傷の合間にフォークを下ろして自分を遅くしようとします。あなたの食べ物をより長く噛むことはあなたの食事を遅くし、あなたがあなたの食べ物を完全に消化するのを助けます。

   ダウンサイズ

   • 小さなプレートを使用します。ほとんどの人はプレートを満たし、それから彼らの前にたくさん食べます。したがって、小さな皿を使用すると、ポーションサイズを自然に削減できます。まだお腹が空いている場合は、2番目の部分を持つ前に15分または20分待ちます。あなたはその時までにもはや空腹ではないことに気付くかもしれません。

   生で行く

   • 低カロリーの食べ物を埋めます。生の果物や野菜には多くのカロリーがありませんが、水分量はあなたがいっぱいになり、ジャンクフードでのスナックを避けるのに役立ちます。お気に入りの果物を1日に数回食べて、空腹をコントロールしてみてください。食べる前に水を飲むことは同様の効果があります。

   強く訓練する

   • 楽しんでいるエクササイズを見つけてください。アクティブになることは、減量計画の重要な部分であり、最良のエクササイズはあなたが実際に行うものです。 1日あたり平均30分間の中程度のアクティビティは、体重を減らして健康を維持するための最低ですが、快適な場所から始めて、より長いセッションまで働くことが重要です。

   粗

   • たくさんの繊維を食べる。いくつかの研究では、高繊維の低脂肪食は従来の低カロリーの食事と同じくらい効果的であることが示されています。繊維のカロリーは半分の脂肪と同等の脂肪の半分のカロリーを持っており、体の脂肪に簡単に変換しません。果物、野菜、豆、穀物はすべて繊維の良い供給源です。

   飲む

   • 飲み物がいくつかあります。多くの人々は、体重を減らすためにアルコールを完全に削減する必要があると考えていますが、ブリガムと女性病院が実施した研究では、1日1杯または2杯の飲み物を持っている中年の女性は、完全に棄権する女性よりも体重を増やす可能性が30％少ないことがわかりました。