減量計画を立てる方法
手順
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あなたが食べようとしている減量プログラムまたはダイエット食品を決定します。あなたの食事で受け入れられるすべての食品のリストを作成します。コンピューターソフトウェアプログラムを使用してテーブルを作成するか、それを描画し、受け入れ可能な食品をすべてテーブルに追加します。
- 2
テーブル内のサブリストに肉、野菜、果物、飲み物、パン、パスタ、その他の食べ物をリストしてください。また、特に低炭水化物または低脂肪の食事をしている場合、タンパク質、脂肪、炭水化物に基づいて食品をリストすることもできます。
- 3
食事を作るときに見ることができる食べ物のメニューを作成します。朝食、昼食、夕食のリストを先に計画してください。そうすれば、空腹が襲ったときに食事をやめようとはなりません。スナックもリストして計画しています。必ず減量計画に水と飲み物を含めてください。
- 4
可能であれば、食事のスケジュールを設定します。食事をスケジュールして、代謝を高めるために一日中食べるようにします。あなたの体が適切な間隔で発生するようにスケジュールを維持してみてください。
- 5
渇望の計画。あなたが望んでいるかもしれないと知っている食べ物を手に入れて、彼らが起こるときにあなたが渇望にどのように対処するかを決定します。たとえば、お菓子が欲しいと知っている場合は、砂糖のないゼリーやプリンを手にしてください。過食を避けるために個々の容器を購入します。
- 6
事前にすべての食べ物を購入してください。さらに、家から魅力的で脂肪の多い食べ物を取り除きます。準備が整っているほど、計画から迷う可能性が低くなります。
- 7
運動の時間を作る。これは、減量計画にも取り組む必要があります。楽しんでいるアクティビティで追加のテーブルを作成します。中程度から高強度のエアロビクス、ストレッチング、またはウェイトトレーニングエクササイズを実行するために、1日あたり少なくとも30分を許可してください。
- 8
あなたの成功と失敗を記録するためにジャーナルを保管してください。追跡することで、あなたはあなたの食習慣とあなたのトリガーが食べ過ぎにもっと気づくようになります。
- 9
友達や家族に参加してもらいましょう。渇望を経験したときに電話できる友達がいることを確認してください。さらに、あなたの減量の努力に参加する人々を見つけてみてください。友人や家族は、減量プログラムで厳しい時代を通してお互いのやる気を起こさせるのを助けることができます。
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