体重を減らすための単一の最良の方法

私たちがアメリカで直面している肥満の問題と私たちが住んでいる表面的な社会であるため、誰もが体重を減らしたいと思っているようです。その結果、誰もが体重を減らすための最良の方法が何であるかを知りたいと思っています。この質問に対する単一の答えはなく、最高であると主張する何百もの食事とヒントがあるようですが、実際には非常に簡単な答えがあります。体重を減らすための唯一の最良の方法は、最も健康的な方法であり、あなたが維持できるものです。

1. ダイエット

   • ダイエットをするための最も重要なステップは、あなたの代謝を加速することです。代謝を増やすと、脂肪を筋肉に変換し、カロリーを燃やし、余分なエネルギーを提供します。代謝を増やす方法の1つは、より頻繁に食べることですが、それはより少ない部分です。カロリーを削減するために、朝食や食事をスキップしないでください。あなたの全体的なカロリー摂取量は通常減少する必要があることは事実ですが、それはあなたが自分自身を飢えさせる必要があるという意味ではありません。それどころか、空腹でいっぱいにならないようにする必要があります。これは、1日に6〜8回の小さな食事を食べることで行われます。スナックは食事と見なされます。したがって、1日1時間から2時間、小さな食事をしてください。これにより、1日を通して満足し続け、1回の食事中に過度にふけることができなくなり、代謝をスピードアップできます。小さな食事の例は、七面鳥のサンドイッチの半分、またはヨーグルトとバナナのカップです。食事を小さく保つことに加えて、砂糖やトランスまたは飽和脂肪が多い食品を減らす必要があります。ほとんどの人は、何が健康で何がそうでないかを知っています。食事を健康に保つことが重要です。ただし、自分の渇望を奪ってはいけません。週に一度、あなたがそうでなければ健康的なライフスタイルから壊れるのを防ぐためにあなたが最も楽しんでいる小さな不健康な食事を持っていることは大丈夫です。

   演習

   • 代謝を増やし、脂肪を燃やし、無駄のない筋肉を獲得する最良の方法は、運動することです。リーン質量は、代謝をスピードアップするのに役立ちます。これにより、減量を加速できます。ランニング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動は、脂肪カロリーを燃やし、ワークアウトを停止してから最大8時間の代謝を高速化するのに役立ちます。定期的に運動し、激しいレベルでそれを行うことが重要です。静的なペースで長い間有酸素運動をすることは脂肪を燃やすのに適していますが、実際には体重を減らすための最良の方法です。これには、セットの間に休憩したり、さりげなく歩いたりしながら、できるだけ小さな間隔で一生懸命進むことにより、心拍数を迅速に高速化することが含まれます。いつものように、高強度トレーニングプログラムに参加する前に、医師に相談してください。定期的な好気性エクササイズは退屈になる可能性があるため、あなたが好きなスポーツや活動を見つけてください。これは、あなたがあなたの目標を失うという目標を維持し、あなたの体重を抑えるのに役立ちます。最後に、抵抗とウェイトトレーニングを無視しないでください。人々が犯す最も一般的な間違いの1つは、体重トレーニングが脂肪を取り除くことができないと誤って信じて、有酸素運動をしていることです。体重と抵抗のトレーニングは、脂肪を燃やし、代謝を高速化する無駄のない筋肉を構築します。ウェイトトレーニングと有酸素運動の組み合わせは、代謝を高めて体重を減らすための最良の方法です。