15ポンドを失う最良の方法

多くの人々は体重に苦しんでおり、15ポンドはそれほど多くは聞こえませんが、失うのは難しい場合があります。体重を減らすための秘trickは、現実的であるが達成可能な目標を設定することです。

1. カロリー切断

   • 減量計画の最初のステップは、あなたが食べるものを見ることです。これはあまりにも論理的に思えますが、昼食時ににんじんの棒をかじる以上のものがあります。体重を増やすには、一定量の追加カロリーを消費する必要があります。同じ理由は、体重を減らすことにも当てはまります。 1ポンドの体脂肪を減らすには、私たちの食事から一定のカロリーを削減する必要があります。適切な量のカロリーを燃焼することと併せて、減量が発生します。

     1ポンドを失うには、週に約3,500を燃やす必要があります。週に1ポンドから3ポンドを失うのは安全ですが、ほとんどの人が半ポンドでポンドを失うことに留意してください。人が減らなければならない体重が多いほど、最初は体重が減ります。ワークアウトせずに週に1ポンドを失うには、食事から1日500カロリーを削減します。通常、1日に2,000カロリーを食べる場合は、1,500を食べると、週に約1ポンドを失う可能性があります。そのレートでは、食習慣を変更するが、追加の身体活動を得ることができないことにより、15ポンドを失うのに15週間または3か月以上かかります。

   より多くのカロリーを燃焼

   • 週に1ポンドの減量だけでは不十分な場合は、週に2ポンド撃ち、半分の時間で15ポンドを減らすことができます。食事から1日500カロリーを削減した場合、運動することで1週間にさらに1ポンドを失う可能性があります。

     特に体調が崩れていない場合は、ウォーキングは素晴らしい運動です。歩く速度に応じて、1マイルあたり約100カロリーを消費するため、食事から1日500カロリーを削減することに加えて、1週間に3,500カロリーを燃やそうとする場合は、1日5マイル歩く必要があります。ほとんどの人は1日約2.5〜3マイル歩くことができます。そのレートでは、1日にさらに250〜300カロリーを燃やし、ウォーキングから1週間に1,750〜2,100カロリーを燃やします。週に2ポンドで作業するには、週に7,000カロリーを燃焼する必要があります。 1日3マイル歩いて1日1,500カロリーを食べると、週に5,600カロリーを燃焼させます。

   より多くのカロリーを燃焼させる方法

   • 週に2ポンドを失った場合、15ポンドを減らすには約1か月半かかります。食事から1日にさらに200カロリーを削減することができますが、これは推奨されないため、1日あたり1,300カロリーになります。たとえば、冷たい16オンスグラスの水を1日に2回飲むと、200カロリーが燃焼し、水分補給が維持されます。

     FailSafeの迅速な減量方法はありませんが、カロリーを削減し、散歩をし、1日に少なくとも4カップの水を飲むことで、1か月半で約15ポンドを失う可能性があります。