食べ物の日記はあなたが体重を減らすのに役立ちますか？
食品日記を維持するには、減量に関しては多くの利点があります。
1。意識の向上 ：あなたが食べるものを書き留めるだけで、あなたはあなたの食物摂取にもっと注意するのに役立ちます。この認識は、人々がそれを記録しなければならないことを知ったときにより健康的な選択をする傾向があるため、行動の変化をもたらします。
2。ポーションコントロール ：食事を録音すると、食べるものの部分のサイズを評価することができます。あなたが思っていたよりも大きな部分を消費していることを発見して驚くかもしれませんが、カロリー摂取量の正確な評価につながります。
3。カロリーカウント ：あなたの目標がカロリー摂取量を減らすことである場合、食品日記はあなたの毎日のカロリー消費を理解するのに役立ちます。これにより、カロリーの予算内にとどまるために、食事に情報に基づいた調整を行うことができます。
4。栄養の改善 ：摂取量を追跡すると、食事の栄養品質を評価することができます。より多くの果物、野菜、全粒穀物、健康的な脂肪を取り入れるなど、改善ができるエリアに気付くでしょう。
5。パターンの識別 ：時間の経過とともに食べ物の日記を保つことで、食習慣のパターンを特定するのに役立ちます。たとえば、感情的な食事のトリガー、食べ過ぎる可能性が高い特定の時間、または特定の食品が身体と気分に与える影響を発見する場合があります。
6。説明責任 ：食事を書き留めると、説明責任が生まれます。あなたが何を食べるかを記録する必要があることを知ることは、不健康な選択をすることを思いとどまらせることができます。
食品日記を維持することになると、一貫性が重要です。あなたが食べたり飲んだりするものをすべて、小さなスナックでさえ記録することを目指してください。部分のサイズと説明でできるだけ正確にしてください。時間が経つにつれて、あなたはあなたの食習慣について多くを学び、あなたの減量の目標と一致する情報に基づいた決定を下すためにより良い装備になります。