減量に関する重要な事実

米国疾病予防管理センター（CDC）によると、米国内には6000万人以上の肥満者がいます。多くのアメリカ人が座りがちな生活を送っていることが主な原因です。減量を目指すなら、以下の事実を知っておくと効果的です。

カロリー管理

• ハーバード公衆衛生大学院の研究では、摂取カロリーが低い食事は、炭水化物・脂質・たんぱく質の比率に関わらず体重減少をもたらすとされています。また、カロリー記録を続ける人は減量に成功しやすいことが、ニュートリー町（Nutley）でも報告されています。

心拍数を上げる運動

• Journal of Nutritionの報告によると、心拍数を高める運動は体脂肪を減らし、除脂肪体重（筋肉量）を増加させる効果があります。

体重測定の習慣化

• ニュートリー町の調査では、定期的に体重を測る人は、測らない人に比べて減量に成功しやすいことが分かっています。

適切な水分補給

• オハイオ州立大学エクステンションプログラムは、十分な水分摂取が食欲抑制と代謝維持に寄与し、減量をサポートすると指摘しています。

安全な減量ペース

• Weight-control Information Networkによると、健康的な減量は週に0.5〜2ポンド（約0.2〜0.9kg）を目安とするのが安全とされています。