腹部の脂肪を増やす食べ物とは？

数百回のクランチで腹筋は強化できますが、上にある腹部の脂肪層は取り除かれません。適切な食事と栄養がなければ、腹部の脂肪は増え続け、シックスパックが隠れてしまいます。特定の食べ物を避けることで、腹部脂肪と戦うことができます。

特徴

• 腹部脂肪を増やす食品は共通点があります。多くは高度に加工され、過剰なナトリウム、飽和脂肪またはトランス脂肪、添加糖が含まれています。揚げ物、精製炭水化物、加工肉（ホットドッグなど）が特に問題です。

重要性

• 腹部脂肪が多いと、LDLコレステロールの上昇、2型糖尿病、インスリン過剰、血圧上昇、特定のがんリスクが高まります。体重が普通でも腹部に脂肪が蓄積されていることがあります。米国心臓協会によると、男性のウエストが40インチ（約101cm）以上、女性が35インチ（約89cm）以上は要注意です。

対策

• ファストフードやチェーンレストランの食事は腹部脂肪の原因となりやすいです。飽和脂肪（赤身の多い肉、全脂乳製品、パーム油など）は総カロリーの10％以下に抑えましょう。トランス脂肪も避け、成分表に「部分的に水素添加」とあるものは避けます。代わりにオリーブオイル、アボカド、ナッツに含まれる一価不飽和脂肪を摂取してください。白パン、白米、甘いシリアルなどの精製炭水化物も控えましょう。

その他の解決策

• 有酸素運動は腹部脂肪の減少に効果的です。2005年の『Journal of Applied Physiology』の研究では、週に約12マイル（約19km）歩く程度の軽い運動でも腹部脂肪の蓄積を防げると報告されています。さらに、週に約20マイル（約32km）ジョギングする高強度の運動は内臓脂肪を減少させることが示されています。

考慮すべき点

• 腹部脂肪の蓄積には他の要因も影響します。閉経期の女性、遺伝的要因、ストレスレベルなどが関与します。これらの要因がある場合は、特に健康的な食事と有酸素運動を取り入れることが重要です。