どんな食べ物が胃を脂肪にしますか？

何百ものクランチを実行すると、腹部の筋肉が強化されますが、上に腹脂肪の層が除去されません。適切な食事と栄養がなければ、腹脂肪はそれらの腹筋を繁栄させて隠します。特定の食物を避けることは、腹部脂肪と戦うのに役立ちます。

1. 機能

   • 腹脂肪を促進する食品はいくつかの機能を共有しています。通常、高度に加工されているため、過剰なナトリウム、飽和脂肪またはトランス脂肪、および追加された糖が含まれています。揚げ物、洗練された炭水化物、加工肉（ホットドッグなど）は特定の犯罪者です。

   重要性

   • 高レベルの腹部脂肪は、高コレステロール（特に高LDL）、2型糖尿病および高インスリンレベル、高血圧、いくつかの癌と相関しています。一見普通の体重でさえ、人々が腹に蓄積しすぎることがあります。 American Heart Associationによると、男性の40インチを超えるウエストサイズ、女性の場合は35インチに対処する必要があります。

   戦略

   • ファーストフードとチェーンのレストランは、胃の脂肪に寄与する食べ物を提供しています。飽和脂肪の摂取量 - 脂肪の多い赤身肉、完全脂肪乳製品、パーム油に入って、毎日のカロリーの10％以下に制限します。トランス脂肪も避けてください。成分リストに「部分的に水素化」というフレーズを見てください。代わりに、オリーブオイル、アボカド、ナッツに含まれる健康的なモノ飽和脂肪を食べます。白パン、白米、砂糖のような穀物などの精製炭水化物を避けてください。

   その他のソリューション

   • 心血管運動は、腹脂肪を減らすのに役立ちます。 2005年にJournal of Applied Physiologyに掲載された調査では、控えめな運動プログラム（週12マイルの歩行に相当）でさえ、腹脂肪の蓄積を防ぐのに役立ったことがわかりました。同じ研究では、高レベルの運動（週20マイルをジョギングするのに相当）が内臓腹部脂肪を減少させたことが指摘されています。

   考慮事項

   • 他の要因は、あなたが保存する腹脂肪の量に影響します。閉経に直面している女性、あなたの遺伝学とストレスのレベルが貢献することができます。これらの他の要因があなたに影響を与える場合、健康的な食事や心血管運動など、腹脂肪を減らすために戦略を採用することがさらに重要です。