体重を減らすために野菜を食べる方法

野菜は自然に繊維と水分が多いが、カロリーと脂肪は低い。繊維はより長く感じるのに役立つため、より多くの野菜を消費すると、健康的な体重管理を促進し、深刻な健康問題のリスクを減らすことができます。残念ながら、アメリカ人のための政府の最低栄養ガイドラインで推奨される金額を実際に消費する成人の11％のみです。ただし、野菜はおいしい食事やスナックに簡単に追加でき、体重を減らすことができます。

手順

1. 野菜を食事に置き換えます

   • 1

     お気に入りの食べ物を調理するときに、高脂肪やカロリーで満たされた材料を野菜に置き換えます。野菜は食事に風味とボリュームを追加します。この方法で野菜を置き換えることは、あなたがそれらを食べるのを楽しんでいない場合、それらをより魅力的にします。

   • 2

     オムレツを調理するときに、1卵の代わりに刻んだ野菜1杯と総チーズの半分を加えます。オムレツの風味と体積は増加しますが、脂肪とカロリーの量は減少します。

   • 3

     特定のレシピのパスタを1カップのパスタを1カップのさまざまな野菜に置き換えます。レタス、トマト、その他の野菜は、サンドイッチとハンバーガーに肉とチーズの半分を置き換えることができます。

   野菜のサイドディッシュ

   • 4

     夕食時に消費される野菜の量を増やします。あなたの夕食の大部分は野菜で構成する必要があります。 ディナープレートに新鮮な野菜の多い部分があることを確認してください。

   • 5

     白米やパスタなどの炭水化物が豊富な食品の代わりに蒸し野菜を提供します。蒸し野菜にソースやチーズを追加しないことでカロリーを低く保ちます。

   • 6

     お気に入りの野菜をバルサミコ酢、オリーブオイル、乾燥ハーブでローストして、おいしい健康的なサイドディッシュを作ります。

   野菜スナック

   • 7

     職場や学校の自動販売機に頼るのではなく、事前に自分のスナックを準備してください。自動販売機によく見られるポテトチップス、クッキー、グラノーラバーには、多くの空のカロリーと炭水化物が含まれています。

   • 8

     低脂肪ドレッシング、フムス、または新鮮なヨーグルトディップとともに、貯蔵容器に新鮮な野菜を洗ったり、チョップしたり、パッケージ化したりします。野菜を勤務したり、学校に連れて行き、昼間の飢er攻撃を抑制してください。

   • 9

     アルファルファの芽、ケール、ナス、ルッコラ、またはその他の野菜を添えたプレーンガーデンサラダ。必要に応じて、サービングサイズの収納コンテナに置き、スナックを着用してください。