自然食欲抑制剤の食事

自然な食欲抑制剤の食事は、アメリカ心臓協会によって公布されたように、心臓の健康な食事であり、食料品店で見つけることができる自然に発生する材料であなたを満たします。どの食品があなたがより少なく食べるのに役立つかを知ることに加えて、あなたは最高の減量の結果を享受するためにあなたの日常生活に身体活動を得るための時間を見つける必要があります。

1. 繊維が豊富な食品

   • 可溶性繊維を含む食べ物を食べる。 USDAとメイヨークリニックによると、可溶性繊維があなたを満たし、他の食品よりも多くのエネルギーを消化します。繊維が体内の水を吸収すると、膨張します。これはあなたに充実感を与え、それはあなたがより少ない食事をすることにつながります。繊維のカロリーも低い。

     朝食にオートミールを食べる。オートミールの1.5カップのサービングには、6 gの可溶性繊維が含まれています。スライスしたバナナまたは他の果物を追加すると、繊維が4 g増加します。 USDAとメイヨークリニックによると、可溶性繊維の推奨毎日の割り当ては10 gです。可溶性繊維と抗酸化物質も多い亜麻仁を追加すると、何時間も満たす栄養素があります。

     果物や野菜にスナック。リンゴ、プルーン、アプリコットは可溶性が高くなっています。これにより、自然の食欲抑制剤が好まれます。

     昼食や夕食の前にグレープフルーツを食べてください。繊維と抗酸化物質の両方が多いグレープフルーツは、食欲を抑えるために食事の20分前に食べることができます。あなたの自然な食欲抑制剤の食事の一部としてグレープフルーツを含めることは、果物全体を食べるか、グレープフルーツジュースを飲むことによって行うことができます。

     スープを食事にしてください。ミネストロンなどの水ベースのスープは、水ベースで繊維が豊富であるため、自然の食欲抑制剤です。メインコースとしてスープを持ちたくない場合は、食事の前にカップを食べてください。

     グリーンサラダを食べる。ロメイン、エンダイブ、ほうれん草、赤葉のレタスなどのダークグリーンには、さまざまな抗酸化物質が含まれており、繊維が豊富です。メインの食事の前にサラダを食べるか、メインの食事を作ってください。松のナッツ、亜麻仁、および/またはインゲン豆を追加すると、繊維の含有量と抗酸化物質の両方を増やすことができます。

     低脂肪タンパク質を食べる。赤身の肉の代わりに、あなたの自然な食欲抑制剤の食事は健康なタンパク質源を含める必要があります。鶏肉（肌のない）、魚、低脂肪大豆と豆を食べ始めます。

   飲み物

   • 食事の20分前に8オンスのグラスの水を飲みます。水はあなたを満たし、あなたの食欲を失います。また、水はあなたの代謝を助け、システムから毒素を洗い流します。

     普通の水が気に入らない場合は、緑茶（栄養素が多い）を飲むか、レモンを水に絞ります。レモンには、自然な食欲抑制特性も含まれています。

   身体活動

   • 物理的に取得します。運動は、減量プログラムの効果的な成分であることが長い間知られており、自然な食欲抑制剤の食事に含める必要があります。 American Heart Associationによると、ゆっくりと起動し（毎日10分）、毎日30分増加します。あなたがそれにとどまるように、あなたに合ったアクティビティを選択してください。あなたがそれに固執するようにあなたの運動プログラムに多様性を追加してください。