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カロリーサイクリング（カロリージグザグ）ダイエット

カロリーサイクリング（カロリージグザグ、カロリーシフト）とは、体の代謝を常に変化させることで脂肪燃焼を促進し、体重を減らすことを目的とした食事法です。摂取カロリーを一定に保たず、日々変動させることで代謝が安定状態（ホメオスタシス）に達せず、常に「燃えている」状態を維持します。

戦略（Strategy）

まず、減量に必要な1日の総カロリー量を算出します。年齢、体重、性別、身長を基に基礎代謝量（BMR）を求め、活動レベルに応じた係数で調整します。

男性のBMR計算式

66 ＋ 12.7 × 身長（インチ）＋ 6.23 × 体重（ポンド）－ 6.76 × 年齢

女性のBMR計算式

655 ＋ 4.7 × 身長（インチ）＋ 4.35 × 体重（ポンド）－ 4.7 × 年齢

上記の結果に以下の活動係数を掛けます。

座りがち: 1.2
やや活動的: 1.375
活動的: 1.55
非常に活動的: 1.725

例：身長180cm（約71インチ）、やや活動的、35歳、体重68kg（約150ポンド）の男性の場合、1日の必要カロリーは約2,600kcalとなります。

カロリーサイクリングでは、算出した1日の目標カロリーをそのまま毎日摂取せず、数日ごとに量を変化させます。「同じカロリーを2日続けて摂取しない」ことが基本です。

原則（Principles）

サイクルの組み方は複数ありますが、代表的なパターンを紹介します。

「2日間は目標カロリー、次の日は数百kcal多め」→このサイクルを繰り返す。
「4〜5日間は目標カロリーを維持し、次の日は数百kcal多め」→同様に繰り返す。
「1日目は低カロリー、2日目は高カロリー」というジグザグ方式。たとえば1日目1,000kcal、2日目2,000kcalと交互に摂取する。

いずれの方法でも、体が特定のカロリー量に順応する機会を与えないことが目的です。

効果（Results）