カロリーサイクリングダイエット

カロリーサイクリング、またはカロリージグザグまたはシフトは、カロリー摂取量を推測することは体重を減らすための成功する方法であるという前提の上に構築された食事療法です。代謝が恒常性の状態や安定性に達することはないため、カロリー摂取量を推測し続けることを余儀なくされ、その結果、それは回転されたままです。この状態は脂肪を燃やします。カロリーサイクリングダイエットは、身体が一定量のカロリーに適応するのを防ぐと言われています。

1. 戦略

   • カロリーサイクリングレジメンを開始するには、減量のための毎日のカロリーのニーズを判断する必要があります。これはあなたの年齢、体重、性別、身長に基づいています。

     男性の場合は、次の式を使用して基礎代謝率（BMR）を決定します。

     66 + 12.7 *高さ（インチで） + 6.23 *重量（ポンド単位）-6.76 *年齢

     女性の場合、この式を完了します：

     655 + 4.7 *高さ（インチで） + 4.35 *重量（ポンドで）-4.7 *年齢

     アクティビティレベルに従って、合計に以下の対応する数を掛けます。

     座りがちな：1.2
     ややアクティブ：1.375
     アクティブ：1.55
     非常にアクティブ：1.725

     たとえば、体重が150ポンドの高さ6フィートの35歳の男性の式の結果は2,600です。

     あなたはあなたの食事で少し計画を立てることをいとわないに違いありません。カロリーサイクリングは、食べるカロリーの種類と、食べるカロリーの量を中心に展開します。毎日のカロリーのニーズを判断したら、それらの数値を少し混合します。アイデアは、2日連続で同じ量のカロリーを食べないことです。

   原則

   • この食事にはさまざまなバージョンがあります。そのため、毎日のカロリー量を2日連続で食べてから、翌日に数百カロリーを食べるように指示する人もいます。その後、2日間「オン」、翌日は「」。他の食事は「オン」の長い日を推奨しています。 「Boost Your Energy：Feel Feel Feel、More、Lethargyを失う」の著者であるElisabeth Wilsonは、1日あたり4日間または5日間連続して1日あたりのカロリーを食べる必要があり、翌日には数百カロリーを食べる必要があると主張しています。その後、決定された数に4日または5日間戻り、翌日より多くのカロリーを食べて、サイクルを繰り返します。

     この食事の別のバージョンでは、2日連続で同じカロリーを消費することを推奨しています。 「Lose Fat、Not Not Faith：A Transformation Guide」の著者であるJeremy Liknessは、「1日あたり1500カロリーを消費する代わりに、1日と2000年のカロリーを消費する」と説明します。このようなレジメンでは、身体は特定の量のカロリーに適応する機会がありません。

   結果

   • ウィルソンは、カロリーサイクリングが「カロリー数を混合することで、代謝率がつま先にとどまるという原則に基づいて機能すると書いています。リプネスは同意し、「脂肪を燃やして筋肉を燃やさないが、ジグザグを使用すると、脂肪を燃やし、ミニサイクルで筋肉を作ることができます。最後に、体重を減らし、筋肉を造り、体が採用することはないので、まだ強い代謝を持っています。」