ビーガン減量ダイエット計画

多くの人々は、ビーガンは動物のない食事のために肌と骨だと信じています。残念ながら、ビーガンは、他のすべての人と同じように、健康的な体重を維持するために彼らが食べるものを見なければなりません。ビーガンダイエットには、豆腐、テンペ、セイタン、豆、レンズ豆などのタンパク質、および全粒パン、米、パスタなどの炭水化物が豊富な食品が搭載されています。ただし、これらの食品は通常、すでにかなり低脂肪であるため、ビーガンの減量ダイエット計画は通常、かなり簡単です。

1. カロリー

   • 最初にすべきことは、毎日何カロリーに摂取するかを決定することです。あなたがほとんどのビーガンのようであれば、あなたはおそらくあなた自身の食べ物をたくさん作っているので、これは見た目ほど簡単ではありません。栄養データのようなウェブサイトを使用して、あなたが作る食品に含まれるカロリーの数を把握します。あなたの食事を追跡し、あなたが食べるすべて、特にあなたが一日中むしゃむしゃ食べる小さなランダムな咬傷をすべて書き留めてください。あなたはおそらく、あなただけがスナックだけで消費するカロリーの数に驚くでしょう。カロリー摂取量を決定したら、それをあなたの身長、体重、性別、活動レベルの推奨される毎日の手当と比較してください。栄養データのWebサイトでもそれを把握する計算機を見つけることができます。計算機に基づいて、現在食べる量と推奨される金額との矛盾に基づいて、消費する食品の量を調整します。

   栄養

   • ビーガンは、肉、卵、チーズ、その他の乳製品などの高脂肪食品を食べないため、誤って自分が望むものを消費できると誤解していると信じています。ビーガンダイエットは一般に低脂肪であることは確かに真実ですが、脂肪摂取は減量の1つの側面にすぎません。あなたがあなたの体が機能するために必要なものよりも多くの何かを消費するときはいつでも、それは廃棄物として排出されるか、保管されます。多くの場合、脂肪として保存されます。したがって、低炭水化物の食事は必ずしも健康ではありませんが、全粒のパン全体を食べないために言われることがあります。バランスが重要です。頻繁に、小さく、バランスの取れた食事を食べて、満腹時に食べるのをやめます。野菜の摂取量を増やすと、野菜が繊維が非常に高く、満杯になるのに役立つので、本当に役立ちます。

   演習

   • 心血管運動は、減量プログラムにとって非常に重要です。忙しいライフスタイルでは、運動する時間を見つけるのは難しい場合がありますが、幸いなことに、一度にすべてを行う必要はありません。週に5日40分間の有酸素運動が必要であると判断した場合は、1日を通して分割できます。朝は20分間のジョギングに行くことができ、昼食を往々から歩いてみることができます。または、サッカーのボールを忘れたときに、サッカーを30分間、車に出入りするのはさらに10分を費やすことができます。たとえあなたがそれをすることにしたとしても、毎週の政権に心血管運動を組み込むようにしてください。減量の利点に加えて、エネルギーが増加し、夜間は眠りが良くなることがあります。