限られたカロリーダイエット

カロリーのカウントは、炭水化物を数えるという現代のアイデアのずっと前に人気があり、体重を減らす確実な方法の1つは、より少ないカロリーを消費することです。これを行う1つの方法は、単に食事を減らすことですが、それはほとんどの医師や栄養士によって最も健康的な方法とは見なされません。代わりに、低カロリーのダイエット計画を求めるダイエットは、いつもと同じ量と同じ量を食べ、選択についてより選択的にする必要があります。

1. 果物と野菜

   • 新鮮な果物と生野菜は、典型的なリンゴが（肌を持つ）55カロリー以下で構成されているように、カロリー摂取を見るための最も健康的な方法です。バナナは通常75を超えていませんし、新鮮なブロッコリーにはわずか10のブロッコリーがあります。最も速い減量計画は、1日あたり950〜1,500カロリーで構成されていることを考えると、ダイエットは望むほど多くの果物や野菜を食べることができます。

   シリアルとオート麦

   • ほとんどの健康な穀物とオートミールには、カップあたり150カロリー以下が含まれており、繊維やカリウムなどの他の貴重な栄養素が含まれています。ダイエットは、砂糖を搭載した穀物を避けるように注意する必要があり、代わりに特別なKや合計などのより健康的な選択に手を伸ばす必要があります。同じことが、瞬時のフレーバーオートミールにも当てはまります。これには、多くの場合、大量の砂糖が含まれています。プレーンクエーカーのオート麦ははるかに優れた選択であり、「インスタント」前味の品種と同じくらい速く調理できます。ダイエットは、味のために低カルの甘味料を追加できます。

   赤身の肉

   • 鶏の胸肉と魚は、6オンスの低カロリーダイエットに従うことを探しているなら、完璧な肉です。通常、285カロリー以下を含む焼き皮のない鶏の胸肉が含まれています。また、4オンス。サーモンの通常は、285カロリー以下になります。鶏肉と魚の両方にタンパク質が詰め込まれており、他の必須ビタミンとミネラルが含まれています。

   簡単な計画

   • カロリーを削減することは、自分自身を飢えさせることを意味する必要はありません。代わりに、1日を通してより頻繁に少量の食事を食べることを意味するはずです - 2〜3時間離れた5〜6食の近くで。朝食は、スキムミルクとオレンジ（合計カロリー250）を備えた特別なKシリアルのボウルで構成され、その後スナックとしてスリムな高プロテインシェーク（190カロリー）が続きます。ランチは、レタスと低脂肪のドレッシングを備えたサラダで、ニンジン、ブロッコリー、大さじ1杯の低脂肪マグロと普通の小麦パンのスライス（150カロリー）をトッピングできます。これに続いて、別のプロテインシェーク（190）とサーモン、サラダ、低脂肪ヨーグルト（400）の夕食が続く可能性があります。この計画では、カロリー総数はその日の1,200未満になり、定期的な運動と相まって、フォロワーはかなり速く体重を減らすことができます。