代謝を上げる
体重をすぐに減らす最も効果的な方法は代謝を高めることです。代謝が上がると、摂取したカロリーが脂肪として蓄積されず、エネルギーとして消費されます。そのためには、食事回数を増やし、少量ずつ頻繁に食べることが重要です。食事を抜くのではなく、2時間ごとに小さな食事をとることで、代謝が常に働き続け、空腹感を防ぎ、過食を防止できます。
より健康的な食事選び
食事の回数を増やすだけでなく、栄養価の高い食品を選ぶことも大切です。例えば、半分のターキーサンドイッチや低脂肪ヨーグルトとバナナなどが手軽な例です。食品ラベルを確認し、飽和脂肪酸、トランス脂肪酸、単純炭水化物、砂糖の多いものは避けましょう。ジュースや炭酸飲料を水に置き換えるだけでも体重と健康に大きな効果があります。果物、野菜、脂肪の少ない肉や魚、低脂肪ヨーグルト、無塩ナッツ、全粒粉トースト、卵白は、栄養が豊富で消化しやすいおすすめの食材です。
継続するコツ
ダイエットで最も難しいのは、継続することです。ついルーティンから外れ、過食に走りがちですが、週に一度だけ好きなものを少量楽しむ「ご褒美食」を設けると効果的です。その際も適切な量を守り、全体のカロリーオーバーにならないようにすれば、逆にモチベーションが保たれ、健康的な食事を続けやすくなります。