ターゲットの減量

体の特定の領域での体重減少をターゲットにすると、体を希望の形状に形作ることができます。胃の脂肪を失うことは、人々が数ポンドを失うことができると感じるナンバーワンの地域です。理想的な計量、適切なボディマス指数、カロリー切断ダイエット計画に焦点を当てた食事療法を開始することで、あなたが望む体を手に入れることができます。

1. 重量

   • 誰もが、性別、身長、体のフレームに基づいて、理想的な体重が異なります。理想的な体重の大まかな見積もりを見つける簡単な方法は、5フィートを超えるすべてのインチに5を追加することです。たとえば、身長が5フィート9インチの場合、あなたの数は45になります。女性の場合、この数を100に追加します。大きなフレームがある場合は、数に10％を追加します。男性はインチ数を106に追加する必要があります。繰り返しますが、大きなフレームがある場合は10％をあなたの数に追加します。

     理想的な体重を把握する別の方法は、ボディマス指数を計算することです（参照を参照）。あなたの体重がどうあるべきかの見積もりを知ることは、あなたが減量の目標を設定するのに役立ちます。あなたの数字を手元に置いて、少なくとも1日おきにあなたの進歩を追跡するために自分の体重を量ってください。

   カロリー

   • 誰もが1日で消費する必要があるカロリーの量が異なります。カロリーは食物中のエネルギーの単位であり、体の酸化中に放出される同量の熱です。基本的に、300カロリーのマフィンを食べる場合、マフィンを燃やすために300カロリーを燃やす活動に従事する必要があります。食べる必要があるカロリーの数を見つけるための3つの比較的単純な方法があります。座りがちな生活を送っている場合は、体重をとって14を掛けてください。よりアクティブなライフスタイルのために、体重に17を掛けてください。厳しい活動に従事する人は体重を20に掛けてください。

     体重を減らすには、より多くのカロリーを消費する必要があります。ポンドには3,500カロリーがあります。したがって、1日に500カロリーを削減すると、週に1ポンドを失います。通常、あなたは2〜4ポンド以上を失うことを試みるべきではありません。週。

   腹脂肪

   • 年齢、ホルモンの変化、ストレスは、下腹部の脂肪の貯蔵に影響します。この脂肪を制限する方法は、カロリーの摂取量を減らし、膨満感を引き起こす食物を控え、タンパク質、全粒穀物、野菜、果物を含む食事を食べることです。多くの人は膨満感を経験し、胃の見た目をより顕著に見せます。準備する前にガスを引き起こす可能性のある乳製品を食べることを控え、豆を浸してください。食事に繊維を取り入れて、毒素と過剰な水の重量を洗い流します。

     ピラティス、ヨガ、中程度のウォーキングなどの調子運動に従事します。過度の運動に注意してください。なぜなら、それはあなたを飢え、むらにする可能性が高くなるからです。理想的な計量とカロリー摂取量を見つけてから、腹脂肪を標的とするために適切な食べ物を食べてください。