適度に食べ物を食べる方法

ダイエットを開始するときは、食習慣を変える必要があります。食事の合間に不健康で高脂肪の高糖食品をスナックすると、血糖値が増加し、食欲が高まります。この繰り返しのサイクルは、1日を通してより多くの食物を食べ、潜在的な体重増加につながります。しかし、あなたが変えなければならないのは、食事の合間に不健康な食べ物を軽食するだけではありません。また、朝食、昼食、夕食時に、より少ない高脂肪の高糖料理を食べる方法を学ぶ必要があります。適度に高脂肪食品を楽しむ方法を学ぶと、恵まれないと感じることなく体重を減らすことができます。

手順

1. 外食時

   • 1

     冷たい氷水を2杯飲む。水は体を補充し、食欲を抑えます。水が氷が冷たであることを確認してください。氷のように水を飲むだけで、実際に1日を通していくつかの余分なカロリーを燃やすことができます。あなたの水がその中に氷がない場合は、ウェイターに一杯の氷を求めてください。

   • 2

     通常の料理を注文してください。プレートに分配されている部分を見てください。二人に仕えるのに十分ですか？もしそうなら、あなたの皿が到着したらすぐに箱に行くように頼んでください。

   • 3

     部分を半分にカットします。残りの半分を箱に入れて、邪魔にならないようにします。ただし、提供される食べ物が1人にしか十分でなく、小さな部分にある場合、箱に行く必要はありません。

   自宅で料理するとき

   • 4

     あなたが通常そうであるようにあなたの食事を作ります。 10インチプレートの代わりに、小さな8インチプレートを使用して食事を提供します。プレートが小さいほど、プレートに収まる食物が少なくなります。これを単独で行うだけで、食事ごとに数百カロリーを節約できます。これにより、食事ごとに体重を減らすのに役立ちます。

   • 5

     食事で水やアイスティーを飲みます。コーラを飲んだり、食事を飲んだり飲み物を飲んだりしてください。甘い飲み物を削減することで、総カロリー摂取量を1日あたり数百カロリー減らす - 特に通常は複数の飲み物を飲む場合。

   • 6

     4オンスのタンパク質を提供します。より多くの野菜と全粒穀物を置いて、皿の上の残りの部屋を満たし、食事を食べます。より多くの全粒穀物と繊維を食べることで、あなたはより豊かに感じるでしょう、これによりあなたはあまりにも多くの脂肪を食べないようになります。