20ポンドを減らすための食事

20ポンドは、失うのに大きな体重のようには見えません。残念ながら、多くの人々は、体重を減らすことはほぼ不可能です。地元の書店への1回の旅行では、市場に出回っているダイエットの本やプログラムが不足していないことが示されます。これらのダイエットプログラムや本はどれも減量に対する魔法のソリューションを提供していません。

1. 健康的な食事

   • 誰もがそれらの20ポンドを落とすのを助けるために魔法のポーションやピルを探しているようですが、真実は健康的な食事が唯一の本当の解決策であるということです。

     飢ationや流行の食事はあなたが体重を減らすのに役立ちますが、これらのプログラムには結果があります。多くの場合、食事が完了し、体重が失われると、減量を維持するための解決策はありません。これらの食事は永続的な結果を提供しません。

     プラトーを打つことは減量プログラムで一般的であり、時には最後の20ポンドを失うのが最も困難です。プラトーは、あなたの体重減少の努力に対するあなたの体の反応であり、最終的なイライラする20を取り除くには少し余分な努力が必要です。

     食事に繊維を追加することは、プラトーを突破する1つの方法です。新鮮な野菜はあなたの食事のための追加の繊維の素晴らしい源であり、より少ない食べ物の代わりにこれらの食品をもっと食べると、最後の20ポンドを失うのに役立ちます。

     代謝の向上も役立ちます。緑茶は代謝を高めると考えられています。また、代謝を動かし続けるために、一日中より頻繁に食事を食べてみてください。

     成功した食事とは、20ポンドを失い、残りの人生を続けるために使用できる食事です。ダイエット計画を開始するときは、食事計画が維持できるものかどうかを判断します。食事には、あなたの体を無期限に維持するために必要なすべての栄養が含まれている必要があります。

     バランスの取れた食事には、健康を維持するために十分な量のタンパク質、炭水化物、繊維、脂肪が含まれている必要があります。これらの栄養素のいずれかを危険なレベルに制限して体重を減らす食事は、長期的には持続可能ではありません。

   演習

   • 運動は、20ポンドを失い、健康で活動的な体を維持するために不可欠です。あなたの日常生活に運動を含めることの利点は、20ポンドを落とすという一時的な利益をはるかに超えています。

     減量の食事中、運動は減量をもたらす余分なカロリーを燃やします。体重を減らすとき、あなたの体は機能する必要があるよりも少ないカロリーを摂取しています。運動は、現在の体重を維持するために消費するために必要なカロリーの量を増やすことができます。カロリーが運動を通じて同時に制限され、燃焼すると、減量が結果になります。

     ウェイトトレーニングは、プラトーを突破し、減量が停止またはクロールまで減速したときに最後の20ポンドを脱ぐ方法の1つです。よりleanせた筋肉を作ると、体は安静時により多くのカロリーを消費します。プログラムにウェイトリフティングを含めて、無駄のない体が提供する代謝の増加を活用してください。ウェイトトレーニングはあなたの代謝をスピードアップし、それらの最後の20ポンドを排除することができます。

   メンテナンス

   • 減量の維持は、成功した食事の確かな兆候です。 20ポンドが外れたら、ライフスタイルの変化を続けなければなりません。

     時々不健康な食べ物を持っていることは完全に合理的ですが、それはあなたの日々の習慣になるべきではありません。お菓子やスナックの消費に注意してください。

     体重が戻ったら、すぐに行動を起こしてください。あなたが再び20ポンドを離すまで待つよりも、数ポンドで作業する方がはるかに良いです。