迅速な減量のアイデア

速い減量が良い考えではありません。ほとんどの場合、減量は、衰弱、めまい、急速な心拍数、その他の問題など、衝突ダイエットの結果として現れることができる一時的および副作用のみです。それでも、特別なイベントのために早く体重を減らす必要があり、健康である場合、プロセスをスピードアップするためにできることがいくつかあります。

1. クラッシュと流行の食事

   • そこにある流行や低カロリーの食事の多くには共通点があります。それらはすべて非常に短い期間働いています。数日間非常に少数のカロリーを消費する流行や衝突の食事は、通常はイベントのために、あなたの体重を迅速に減らすのに役立つことを目的としています。すぐに失われる体重は通常水分体重（脂肪は消滅するのが遅い）であるため、減量のほとんどは、食事をやめて通常の食習慣に戻ると戻ってくる可能性があります。ただし、今後のお祝いのための簡単な修正が必要な場合は、クラッシュダイエットがうまくいくことが役立ちます。

     クラッシュダイエットは、チキンスープダイエット、グレープフルーツダイエット、キャベツスープダイエットなどの名前でよく知られています。それらのほとんどは、1日を通して1つのアイテムを食べ、その後、無駄のないタンパク質と野菜の軽い夕食を食べるために1日を終えることで構成されています。これらの食事のカロリーは非常に低く、通常、液体を保持する塩とカフェインの消費を制限します。マルチビタミンを服用し、一般的に健康的な食事をしている場合、2、3日間のクラッシュダイエットは、プラトーから抜け出して水の体重を減らすのに役立つ可能性があります。たくさんの水を飲むことを忘れないでください。あなたが弱いかめまいがするなら、すぐに停止してください。 3日間以上極端な食事に従わないでください。

     ジュースクレンザーは、より健康的なバージョンのクラッシュダイエットです。ここでは、1日を通して野菜とフルーツジュース（オレンジやブドウのような高砂糖果物を除く）を飲むことができますが、固形食品、カフェイン、人工糖や加工食品はありません。ジュースクレンザーは、消化器系をクリアするのに適しています（場合によっては下痢を引き起こす可能性があります）。

   インターバルトレーニング

   • クイックは相対的であり、目標がスケールで単に数を減らすのではなく脂肪を失うことである場合、ジムに向かう方が良いでしょう。健康的な方法で体重を減らすには時間がかかりますが、運動ルーチンを続けている間にカロリー摂取量を減らすと、週に2ポンドまで最大2ポンド失うことがあります。

     インターバルトレーニングは、減量のための運動の最良の形態です。それは、強度が低いが一貫した運動で、高エネルギーの短いバーストを交互に変えることで機能します。これはあらゆるアクティビティで行うことができるので、好きなあらゆる形の運動を楽しむことができます。たとえば、1分間のランニングに続いて3分間のパワーウォーキングを行うことができます。あなたが絶対的な初心者なら、1分間のパワーウォーキングから始めて、3分間の定期的な散歩のようなウォーキングから始めることができます。インターバルトレーニングはあなたの代謝を高速化し、あなたが休んでいるときでさえ、あなたがより早く体重を減らすのに役立ちます。

     運動の影響をさらに高めるには、ウェイトトレーニングルーチンを追加してみてください。筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃やすので、年齢やセックスに関係なく抵抗トレーニングが重要です。