短期間で痩せるためのアイデア

急激な減量はほとんどの場合おすすめできません。多くは一時的で、体のだるさ、めまい、心拍数の上昇など副作用が出ることがあります。とはいえ、特別なイベントのために短期間で体重を落とす必要があり、健康状態に問題がなければ、いくつかの方法で減量を加速させることが可能です。

クラッシュダイエットと流行ダイエット

多くの低カロリーや流行のダイエットは「短期間」しか効果がありません。数日間極端にカロリーを制限することで体重を急激に減らすことができますが、失われるのは主に水分です。そのため、食事に戻すとすぐに体重は元に戻ります。ただし、イベント前の一時的な体重調整が必要な場合、正しく行えば効果が期待できます。

代表的なクラッシュダイエットには「チキンスープダイエット」「グレープフルーツダイエット」「キャベツスープダイエット」などがあります。1日中同じ食材を摂り、夕食は低脂肪のたんぱく質と野菜に限定する方式です。塩分やカフェインの摂取も制限されます。マルチビタミンを服用し、普段からバランスの取れた食事をしているなら、2〜3日程度の短期ダイエットで水分が抜け、むくみが改善し、モチベーションが上がることがあります。大量の水分を摂り、体調が悪くなったらすぐに中止してください。極端なダイエットは3日以上続けないことが重要です。

ジュースクレンズはクラッシュダイエットのヘルシー版です。野菜や低糖度の果物のジュースを自由に飲み、固形食・カフェイン・人工甘味料・加工食品は一切摂らないというものです。腸内をリセットし、数日間で体重が減少することがありますが、下痢を起こす場合もあります。

インターバルトレーニング

体重を減らす目的が「脂肪燃焼」なら、ジムでの運動が最も効果的です。カロリー摂取を抑えつつ運動を続ければ、週に約1kg（約2ポンド）まで減らすことも可能です。

インターバルトレーニングは、高強度の運動と低強度の運動を交互に行う方法で、あらゆる種目に応用できます。例として、1分間のランニングの後に3分間のパワーウォーキングを繰り返す、初心者なら1分間のパワーウォーキングと3分間の普通の散歩を交互に行う、といった形です。代謝が上がり、安静時でもカロリー消費が増えるため、減量が加速します。

さらに効果を高めたい場合は、筋力トレーニングを組み合わせましょう。筋肉は脂肪より多くのカロリーを消費するため、年齢や性別に関わらず、レジスタンストレーニングは重要です。