速く体重を減らす方法のヒント

肥満は世界中で増加しており、心臓病、脳卒中、糖尿病などの状態に大きく貢献しています。体重を減らすことは非常に困難な場合があり、体重を減らそうとしているときは、少し重要です。減量方法に関係なく、速く体重を減らすのに役立ついくつかの一般的なヒントがあります。

1. 朝食を食べる

   • 代謝が遅い場合、身体もカロリーを消費しません。代謝を増やすために、目を覚まして朝食を食べてください。あなたの体は消化のプロセスを開始し、それによって代謝を増加させます。タンパク質と複雑な炭水化物は、単純な炭水化物よりもゆっくりと燃焼し、代謝をより長く維持するのに役立ちます。タンパク質は、肉、ナッツ、チーズ、卵に含まれています。複雑な炭水化物は、果物や野菜で大量に見られます。単純な炭水化物は、ほとんどの場合、砂糖または加工食品や高カロリーの飲み物の形です。エネルギーと代謝を増加させるために、毎日タンパク質と複雑な炭水化物を含む朝食を食べます。

   水を飲む

   • 水分補給を維持することは、体重増加との戦いにおいて非常に重要です。最適な肝臓機能には水が必要であり、それがなければ、肝臓は脂肪を効率的に処理することができません。また、水は胃を満たし、食べ過ぎを止めたり、体が脱水状態になったときにしばしば脳に送られたりする誤った飢er信号を阻害するのに役立ちます。さらに、USA Todayによると、砂糖のような飲み物の代わりに水を飲むダイエットは、年間5ポンドを減らします。健康的な減量のために毎日少なくとも2リットルの水を消費します。

   カロリーをカウント

   • 女性は、座りがちな場合は1日あたり1,800カロリーを消費し、適度に活動する場合は2,000カロリー、アクティブの場合は2,200を消費する必要があります。男性のカロリー摂取量は、座りがちな男性の場合は2,400人、男性では2,800人、アクティブな男性が3,000人でわずかに高くなっています。これらの推奨事項は、身長、体重、年齢、活動レベルによって多少異なる場合があります。ポンドの脂肪は3,500カロリーなので、週に1ポンドの脂肪を減らすために、カロリー摂取量を1日少なくとも500減らす必要があります。日記を保ち、毎日のカロリー摂取量を記録し、必要に応じて体重を減らすために調整してください。