7週間で13ポンドを失う方法

体重を減らしたい場合は、カロリーまたは食物グループ全体を劇的に制限する流行の食事を避けることを避ける必要があります。これらの「飢star」ダイエットに起因する減量は、しばしば一時的なものであり、体が飢starを恐れて防御メカニズムを立てるにつれて代謝が遅くなるため、体重を増やすことさえできます。体重を減らしてそれを抑えるためには、適切な食事を食べて定期的な運動をすることで体重を減らす必要があります。

手順

1. • 1

     摂取するカロリーの量を減らします。国立図書館のウェブサイトによると、約1〜2ポンドを失うには、毎日500〜1,000カロリーを削減する必要があります。 1ポンドに3,500カロリーがあるため、1週間あたり。

   • 2

     その日の3つの主要な食事を6つの小さな食事に分け、それらを1日に広げて食べるために、積極的な代謝と燃焼脂肪を維持します。頻繁に食べることで、あなたはあなたの進歩を妨害することができる食物渇望を持っている可能性が低くなります。

   • 3

     全粒穀物や繊維が豊富な製品を含む複雑な炭水化物など、健康的で栄養価の高い食品を食べます。筋肉の構築に役立ち、満腹感を感じさせるため、無駄のないタンパク質を消費します。コレステロール値に悪い飽和脂肪の代わりに、多価不飽和脂肪を食べます。 Diet Channel Webサイトによると、脳がいっぱいであることに気付くのに20分かかるため、ゆっくりと食べ物を食べてください。

   • 4

     週の3日間、最大45分間運動します。ウォーク、ランニング、自転車、泳ぎ、階段式または楕円形のマシンでのワークアウト。心拍数を上げて代謝を開始し、カロリーと脂肪を燃焼させます。

   • 5

     運動ルーチンにウェイトトレーニングと複合運動を含めてください。ウェイトトレーニングは、筋肉組織を維持するためにより多くのエネルギーを必要とする筋肉組織を整え、構築し、代謝を1日中活動させます。腕立て伏せ、腹筋運動、突進、スクワットなどの複合運動は、すべてが同時に複数の筋肉を訓練するため、有益です。

   • 6

     夜にあなたの体にたくさんの休息を与えてください。あなたが眠るとき、あなたの体は翌日のためにあなたのエネルギーを補充し、それはそれ自体を回復します。睡眠教育のウェブサイトによると、睡眠不足は、食欲を刺激するホルモングレリンのレベルの増加により、過食を引き起こす可能性があります。

   • 7

     アルコールは栄養価がなく、空の結果を伴うカロリーが含まれているため、避けてください。代わりに、システムから毒素を洗い流し、体に潤いを与え、消化器系の健康を促進するため、水を飲みます。