太りすぎの子供の体重を減らす方法

今こそ太りすぎの子供が体重を減らすのに最適な時期です。 「かかりつけの医師」によると、人が太りすぎのままであるほど、体重を減らすことはより困難になります。子どもとして健康的な体重を維持することで、高コレステロール、高血圧、糖尿病などの肥満関連の健康問題を防ぐことができます。太りすぎの子供たちが今、体重を減らし始めるためにできることはたくさんあります。

手順

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     あなたの子供が現実的な減量の目標を設定して記録するのを助けてください。メイヨークリニックは、目標を書き留め、それらに会うための進捗を書き留めることをお勧めします。あなたの子供が実際に変えることができる行動に関する基本目標。 5ポンドを失うという目標を設定する代わりに。来週までに、今週は毎日30分間運動するという目標を設定します。毎日、あなたの子供は、彼が行使した日付、彼がしたこと、そして彼がそれをした期間を書き留める必要があります。別の目標は、食事の間のスナックを避けることです。毎日、あなたの子供は、その日、彼が食べたとき、それが食事の間の食事であるか、食事の間で食べたものを書き留める必要があります。

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     あなたの子供たちに立ち上がって動くように勧めます。テレビを見たり、ビデオゲームをしたり、テキストメッセージを送ったりすることは、体重を減らすのに役立ちません。授業で何時間も座らなければならない学生時代に、子供を1時間の「スクリーンタイム」に制限します。放課後、友達にテキストメッセージを送る代わりに、バスケットボールをしたり、自転車に乗ったり、モールを歩き回ったりしてもらいましょう。

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     健康的な食事を食べる。全粒シリアル、フルーツ、スキムミルクまたはヨーグルトの朝食から始めましょう。学校のカフェテリアで子供たちにピザやチキンストリップを買わせる代わりに、家で栄養価の高い昼食を詰めてください。子供たちが体重を減らすのに役立つシンプルなランチのいくつかのアイデアは、ピーナッツバターとフルーツジャムサンドイッチ、全粒穀物のクラッカーを備えたスープベースのスープでいっぱいの断熱容器、または残りの鶏肉や七面鳥で満たされたポケットパンサンドイッチです。子供たちに水を愛するように教えます。スポーツドリンク、甘くしたフルーツドリンク、炭酸飲料を避けてください。

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     家族全員を関与させてください。家族の個々の減量目標について話し合い、それらの目標に向けた進捗状況をサポートします。子供と一緒に食料品の買い物に行き、誰もが健康的な食べ物を選ぶことに責任を負わせてください。ファーストフードのためにドライブスルーに立ち寄る代わりに、一緒に食事を計画し、調理します。家族のために自宅に運動クラスとフィットネスキャンプを設定します。グループとして一緒に犬を一緒に歩きます。犬がいない場合は、隣人の犬を散歩させることを申し出てください。あなたの家族があなたの自転車を図書館に読んで、歩いたり、乗ったりするのが好きなら。あなたの子供たちが物語を書いたり芸術を作りたいなら、彼らを外に連れて行き、インスピレーションを得てください。

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     あなたの子供の成功を評価します。 set折は避けられませんが、時間が経つにつれて子供の体重が低下するはずです。毎週計量し、紙の上で進捗状況を追跡します。毎週目標を調整して、挑戦的で新鮮に保ち、減量を順調に保ちます。彼が体重を減らしたときにあなたの子供に報いるが、報酬として食べ物を使わないでください。代替報酬には、週のスクリーン時間の余分な時間、新しいスポーツや新しいスケートボード、テニスラケットまたは自転車のレッスンが含まれます。