子どもの過体重を減らす効果的な方法
今すぐ始められる子どもの過体重改善策をご紹介します。健康的な体重を保つことで、将来の肥満関連疾患を予防できます。
手順
- 現実的な目標を設定し記録する
マヨクリニックは、目標と進捗を紙に書き留めることを推奨しています。子どもが実行できる行動に基づく目標を立てましょう。例えば「来週までに5ポンド減らす」ではなく、「今週は毎日30分運動する」などです。毎日、運動した日付・内容・時間を記録します。もう一つは「食間の間食をしない」こと。食べたもの・時間・食事か間食かを書き留めます。
- 積極的に体を動かす機会を増やす
テレビやゲーム、スマホで座り続ける時間を減らし、平日のスクリーンタイムは1時間までに制限します。放課後は友達にメッセージを送る代わりに、バスケットボールや自転車、ショッピングモールを歩くなどの活動をさせましょう。
- バランスの取れた食事を心がける
朝食は全粒シリアル＋果物＋低脂肪牛乳やヨーグルトが理想です。学校のカフェテリアでピザやチキンナゲットを買う代わりに、栄養価の高い手作り弁当を持たせましょう。例としては、ピーナッツバターとフルーツジャムのサンドイッチ、ブロスベースのスープと全粒クラッカー、残りの鶏肉や七面鳥をはさんだポケットブレッドなどがあります。水を飲む習慣をつけ、スポーツドリンクや甘い炭酸飲料は避けます。
- 家族全員で取り組む
各自の減量目標を話し合い、互いにサポートします。買い物は子どもと一緒に行い、健康的な食材選びを共有しましょう。ファストフードのドライブスルーはやめて、みんなで料理を作ります。家庭内でエクササイズクラスやフィットネスキャンプを開催し、散歩や自転車で図書館へ行くなど、日常に運動を取り入れます。
- 成果を評価し、適切にご褒美を与える
体重は徐々に減少するものです。週に一度体重を測り、紙に記録します。目標は毎週見直し、挑戦的かつ新鮮に保ちましょう。減量が成功したら食べ物ではなく、追加のスクリーンタイムや新しいスポーツレッスン、スケートボードやテニスラケット、自転車などの非食物的なご褒美を与えます。