50日で15ポンドを失う方法

あなたがそれらの余分な15ポンドにうんざりしているなら。お腹や太ももで、体重を減らすことに真剣に取り組む準備ができているかもしれません。不要な脂肪を削減するには、より多くの機動性、強度、敏ility性、心血管の健康増加など、いくつかの利点があります。ただし、体重を減らすことはお勧めしません。 15ポンドを流します。 50日後には野心的な目標ですが、スマートプランはあなたが近づくのに役立ちます。

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必要なもの

• カロリーチャート
• 健康食品
• 運動装置

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手順

1. • 1

     減量スケジュールを設定します。 15ポンドを50日間割ると、1日0.3ポンド、または7週間で週2.1ポンドです。これは、体重を減らすための健康的な時間枠です。 CalorySperhour.comによると、週に2〜3ポンドを超えるものは、筋肉量などを保持したい組織を失います。

   • 2

     健康的なペースで体重を減らすために、食事から十分なカロリーを削減します。 2ポンドを失う。 1週間には、1日あたり1,000カロリーのカロリー赤字が必要です、CaloriesPerperhour.comは述べています。これは、運動と1日にカロリーを減らすことの組み合わせによって達成できます。

   • 3

     運動中に燃焼できるカロリー数と、食事から削減する必要があるカロリー数を計算します。体重に応じて、シェイプフィットに応じて、ランニング、水泳、サイクリング、カヌー、バスケットボールなど、30分の有酸素運動で300〜600カロリーを燃やすことができます。運動を燃やすことができるカロリーの数を決定し、その数を1,000から差し引きます。その結果、食事から削減する必要があるカロリーの数が得られます。たとえば、毎日の運動から30分のカロリーを燃やす場合、2ポンドを失うために必要な1,000の毎日のカロリー不足が必要な場合は、食事から700カロリーを削減する必要があります。 1週間で。

   • 4

     少なくとも30分間運動します。ランニング、水泳、サイクリングなど、全身に機能する有酸素運動を選択してください。 1日に少なくとも3リットルの水を飲みます。これは、失われた液体を補充するのに役立ちます - それはあなたがいっぱいに感じさせ、あなたは過度にふけることに誘惑されることはありません。

   • 5

     健康でバランスの取れた食事を食べる。食事からカロリーを削減するのに役立つには、豊かなデザートと揚げ物の摂取量を縮小してください。緑豊かな緑の野菜、マメ科植物、複雑な炭水化物をたくさん食べます。ニンジン、リンゴ、バナナ、セロリ、全粒小麦パンなどの食品におやつ。食品ラベルを見て、カロリーの含有量を決定して、毎日1,000カロリーの赤字を維持してください。