出生後の骨盤床運動

妊娠中、胎児の重量は骨盤底の筋肉に圧力をかけます。赤ちゃんが生まれると、これらの筋肉は過度に伸びています。したがって、出産後、骨盤底は弱いです。骨盤底を運動すると、これらの筋肉のトーンが増加する可能性があります。妊娠は理想的な時期です。

1. ケーゲル演習

   • ケーゲルのエクササイズは、骨盤底の筋肉を運動する最も簡単な方法です。骨盤底の筋肉を繰り返し絞ってケーゲルを実行します。あなたが彼らがどの筋肉であるかについて不確かな場合は、あなたがあなたの膀胱を空にしているときに尿の流れを止めてみてください。これは、ケーゲルのエクササイズを行う際に模倣しようとする動きです。まだ不確かな場合は、指を膣に入れて絞ることができます。プレッシャーを感じたら、あなたは正しい筋肉にかかっていることを知っています。

   ケーゲルの実行方法

   • 出産しており、骨盤底や尿の漏れが痛みを経験している場合、ケーゲルのエクササイズはあなたに救済をもたらす可能性があります。骨盤底の筋肉を3秒間収縮させ、3秒間リラックスすることから始めます。弛緩した腹部とglut骨の筋肉を維持し、自然に呼吸します。これを10回、毎日3回繰り返します。徐々に蓄積して、一度に10秒間契約し、より多くの担当者を実行します。ケーゲルエクササイズを行い、収縮を長く保持するほど、骨盤底の筋肉が強くなります。定期的に行われた場合、わずか6〜8週間で違いに気付くはずです。あなたはそれらを定期的にやりたいので、あなたに思い出させるために、あなたはそれらをケーゲルに関連付ける必要があるかもしれません（たとえば、新生児の母乳育児、飲料水）。

   ケーゲルの代替

   • ケーゲルの筋肉の運動も、市場に出回っているさまざまな製品を使用して達成することもできます。たとえば、ベンワイボールは、膣に配置され、骨盤底の筋肉を収縮させることで所定の位置に保持されている重み付きボールです。他の特殊なウェイトを購入して、同じ方法で使用できます。骨盤底の筋肉を強化すると、女性の性的体験が向上する可能性があるため、大人の店はそれらを販売しています。大人の店に行くのが気にならない場合は、そのような製品を慎重に購入できるオンラインベンダーがあります。