子供向けの体重負担活動

子どもたちは、おそらく骨粗鬆症よりも次のプレイ日について考えています。子どもたちが体重負担活動に従事すると、骨密度を構築し、後年の骨粗鬆症から身を守ることができます。骨粗鬆症は、簡単に骨折する可能性のある薄い骨を特徴とする病気です。国立衛生研究所は、良い食習慣をモデル化し、体重を負担する活動に従事することにより、大人に良い模範を示すよう要請します。

1. 競争力のあるスポーツ

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     サッカーは体重を負担する演習です。

     あなたの子供にサッカー、テニス、またはサッカーをするように促してください。野球、バスケットボール、ホッケーにサインアップしてください。ランニングは体重を負担する運動であり、地面で足を叩く子供を含むゲームやアクティビティは、筋肉を構築し、骨密度を促進するのに役立ちます。国立衛生研究所によると、ほとんどすべてのスポーツは、自転車や水泳を除いて重量軸受と見なされています。追加のボーナスとして、外で遊ぶことで、子供たちは太陽の光からビタミンDを吸収することができ、骨の健康を促進する可能性があります。

   ヤードワーク

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     ホイールバローのプッシュは、重量を持つアクティビティと見なされます。

     子供たちはそれを聞きたくないかもしれませんが、重い庭の仕事は強い骨を作るのに役立ちます。不要な庭の侵略者の根系を引き出し、倒れた葉を締めくくるためにレーキを振り回すと、体重を負う活動としてカウントされます。芝刈り機を押すと、子供が十分に年齢で責任がある場合は、家具の掃除機や移動など、他の家庭用タスクとともに強力な骨を作るのに役立ちます。次にあなたの子供たちが庭の仕事をすることに不満を言うとき、彼らが強い骨を作っていると伝えてください。

   非競争的活動

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     バレエは子供たちが強い骨を作るのを助けることができます。

     競争力のあるスポーツに興味のない子どもたちは、体重負担活動の利点を引き続き享受できます。彼らはジャズダンスやバレエのレッスン、体操のクラス、あるいはジャンプロープを撮ることができます。 NIHによると、子どもたちは自分にとって良いことに基づいて決定を下していないことが調査によると、それは親の仕事です。代理店は、大人が子どもの行動に大きく影響を与えることができると言います。だから家族全員をハイキングや公園への散歩に連れて行ってください。その他の非競争力のある重量を負担するアクティビティには、インラインスケート、スケートボード、年齢に応じた重量挙げが含まれます。

   その他の考慮事項

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     ミルクを飲むと、子供たちが毎日推奨されるカルシウムを消費するのに役立ちます。

     子どもたちは、週4日、少なくとも30分間、体重負担活動に従事する必要があります。親はまた、子供が適切なカルシウムを消費することを確認する必要があります。 NIHは、1歳から3歳までの子供が毎日少なくとも700 mgを獲得し、4〜8人が毎日1,000 mgを取得することを推奨しています。 9歳から13歳まで、子供は毎日1,300 mgに摂取量を増やす必要があります。骨の健康に重要な他の鉱物には、マグネシウム、亜鉛、ビタミンd。