子どもの体重を健康的に増やす方法
必要なもの
- 栄養価の高い食品
- 筋肉を鍛える遊び用具
手順
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まず、小児科で総合的な健康診断を受けさせ、体重増加が阻害されている可能性のある疾患を除外します。歯や腸、胆嚢の問題、腎臓疾患や糖尿病、乳糖・グルテン不耐症、食物アレルギーなどが体重低下の原因になることがあります。
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子どもに必要なカロリー量を把握し、食事内容を見直します。身長・体重・活動レベルに応じた1日の推奨カロリーを算出し、1週間分の食事記録を取って平均摂取カロリーが不足している場合は、健康的な高カロリー食品を増やす工夫をします。
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タンパク質と良質な脂質を十分に摂取させます。2歳までの幼児は総エネルギーの40〜50％を脂肪から、2歳以上は30％程度が目安です。年齢に応じて1日13〜52gのタンパク質が必要で、肉・乳製品だけでなく、オートミール、そば、レンズ豆や豆のスープ、フムスなども活用します。オリーブオイルを料理に加えると、心臓に優しいカロリーを簡単にプラスできます。
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小まめに栄養価の高い間食を提供します。子どもの胃は小さく、長時間の空腹は続きません。ナッツ、ドライフルーツ、グラノーラ、ツナやピーナッツバター、アボカドを挟んだ全粒粉サンドイッチ、トロピカルフルーツ、フルーツスムージー、ピタパンとフムス、乳製品または植物性プディングなどが適しています。
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筋肉をつける遊びを積極的に取り入れます。体重増加は筋肉量の増加が主な要因です。登る、野球やクリケットなどのバッティングゲーム、横這い（クラブウォーク）、シーソー、泳ぎなどは筋肉を鍛えるのに効果的です。適切な重さのダンベルを使って正しいフォームでのトレーニングを教えることも可能ですが、有酸素運動だけでは体重増加にはつながりません。
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食欲が低い場合は、食材や調理法を工夫します。例えば、茹でたブロッコリーが苦手でも生のブロッコリーは好むことがあります。衣をつけたり、ディップやソースに野菜のピューレを混ぜたりすると食べやすくなります。甘みのあるリンゴソースやバターとシナモンで味付けしたマッシュスイートポテトなども試してみてください。