幸せな子供のための健康的な睡眠習慣

大人は毎晩少なくとも8時間の睡眠を必要としますが、子どもたちはもっと必要です。毎晩、子供が毎晩同時に目を覚まし、7歳以上の子供の昼寝を制限することにより、毎晩推奨される時間を眠らせることを確認してください。就寝時に子供を飾ることによって、貧しい睡眠習慣を奨励しないでください。あなたの子供を毎晩同時に眠り続けるために、就寝時のルールを支持してください。

1. 就寝時のルーチンを作成します

   • あなたの子供が毎晩簡単に眠るのを助けるために夜間ルーチンを作成します。毎晩就寝前に静かな時間として予約してください。あなたの子供に、本を読んだり、暖かいお風呂に入ったり、ラジオでソフトな音楽を聴いたりするなどの静かなアクティビティを選ぶように勧めます。子供がテレビやコンピューターの画面などの画面を見る必要があるアクティビティを選択しないでください。ライトは、電子をオフにしてからずっと子供を維持することができます。毎晩同時に子供を寝かせてください。お子様の寝室におもちゃを保管しないでください。おもちゃやゲームはあなたの子供が眠りに落ちるのをそらすかもしれません。

   推奨睡眠時間

   • 年齢と活動レベルに基づいて、子供が必要な睡眠量を決定します。年長の子供は睡眠が少なくなり、一部の乳児は1日20時間近く眠ります。乳児は1〜4週齢の幼児に1日あたり16〜18時間の睡眠が必要です。生後4ヶ月までの赤ちゃんは、1日に最大15時間の睡眠を必要とします。 3歳から6歳の間、子供は1日あたり12時間の睡眠しか必要としません。子供が小学校に入ると、彼はもう昼寝をする必要はありませんが、1泊に10〜12時間眠るべきです。子供が18歳になるまで、彼は1泊8〜9時間眠る必要があります。

   回避するための習慣

   • 親はしばしば、子供のためにそれを実現せずに不健康な睡眠習慣を作ります。両親が遭遇する最も一般的な問題の1つは、眠るために扱われる必要があるか、自分のベッドで眠らない子供です。子供のために厳格なベッドタイムを設定し、子供の部屋に残らないでください。 部屋を出たら、戻らないでください。あなたの子供の部屋に再び入ると、彼を目覚めさせるか、彼を心配させるかもしれません。あなたの子供が就寝時にかんしゃくを投げるなら、彼女を慰めようとしないでください。これは問題を悪化させるだけです。

   睡眠状態

   • 子供は夜間に2種類の睡眠を経験します。ラピッドアイの動き（REM）と非激しい眼球運動（NREM）。レム睡眠は、睡眠の光段階で発生します。深い眠りは、NREMの睡眠中に発生します。または、お子様が目を覚ます可能性が低いときに眠ります。子供の睡眠サイクルは、お子様が老化するにつれて伸びています。つまり、睡眠サイクルが短くなり、1晩に数回目が覚めた後に目が覚める赤ちゃんを意味します。子供が7歳に達すると、彼女は30分以内に眠りに落ちることができ、朝目覚めるのに問題はありません。